应用不会把你的数据送到任何地方，面板也不会。不是因为我们承诺了，而是因为它压根没有地方可去。
没有账号
没有什么需要登录。打开页面，把备份丢进来，就完事了。
没有服务器
不存在 cw·dashboard 的后端。你的训练记录存在浏览器的 IndexedDB 里，不会再往外走。
没有上传
你导入的文件是在页面里读取的。它不会被送去任何地方，也不会送给我们，一瞬间都不会。
没有第三方
没有分析统计，没有从别人 CDN 拉取的字体，没有任何嵌入内容。它唯一可能发出的网络请求，是去你自己配置的 AI 端点 — 而且只在你配置了的情况下。
它是一个 PWA。安装之后开着飞行模式也能用，因为本来就没有需要联网的理由。
约三十个分析模块，全都在本地、在你的数据上做算术。这里没有任何被四舍五入过的「分数」：每一个数字都能追回到一个有名字、有出处的模型。
状态随时间的变化
按 Banister 模型给出体能、疲劳与状态（CTL、ATL、TSB），还有急性负荷与长期负荷之比。就是那张图 — 你会发现自己感觉最强的那一周，其实是最休息的一周，而不是训练最多的一周。
准备度
基线足够长时用 HRV 来构建，不够长时用负荷的平衡来构建。它会告诉你用的是哪一种，而不是直接甩给你一个数字和一种颜色。
深入的有氧分析
分段、心率区间、各个时长上的最佳表现、VO₂max 趋势、按坡度校正的配速、海拔剖面，以及在地图上电影感的路线回放。
会累加起来的力量
记录下的每一组、逐动作的进阶、每周容量、数月来按肌群统计的总吨位、训练之间的对比，以及由你自己的负荷–速度直线（而不是查表）估算出的 1RM。
被测量的身体
体重、围度、HRV 测量和恢复测试，每一项都有自己的历史。
视频，变成图表
你的手机产出的杠铃速度与动作检查分析，在这里汇成一段历史，而不是看过一次就丢掉的一次性结果。
面板里最有意思的东西，也是别处最少见的。给它一个假设的负荷 — 你正在考虑的计划、即将到来的这一周 — 它就会从你真实所处的状态出发，把你的状态往前推演。
推演
拉动那些控制杆，看体能、疲劳和状态如何回应，在做决定的好几周之前。
回溯检验
它把模型放到你自己的过去重跑一遍，跑到某个日期，然后告诉你它当时会预测什么、实际又发生了什么。信不信由你判断。
风险
推演出的轨迹在哪里穿过了历史上通常预示一个糟糕周次的区间。
负荷建议
当你的计划和你的恢复彼此不合时给出的调整建议，并把理由摆出来。
当历史数据还不足以校准到你身上时，它会直接说出来，而不是从零开始自信地推演。这种「拒绝」本身就是功能。
面板可以就你的数据写报告 — 但它不带任何模型，也不调用任何人的 API。你把它指向一个由你控制的端点，通常是你自己机器上的一个 Ollama，在那之前它一直是关着的。
五种报告
周期总结、准备度与负荷、表现进阶、下一次训练、负荷进阶。或者完整版，把它们全部跑一遍再缝成一份。
写在真实数字上
提示词是由你已经算好的指标构建的，不是原始 GPS 轨迹或 RR 间期。那些从不离开浏览器。
它知道自己过期了
如果报告写完之后数据变了，它会告诉你，而不是让你去读一份在讲上个月的答案。
会保留
每次重新生成时报告都会归档，所以你可以回头读三月时的样子。任何一份都能导出成 Markdown 或 PDF。
把它关掉，其他一切照常运行。分析从来就不是 AI 的工作。
两条进来的路，两条出去的路，四条里都没有云。
直接从手机来
扫一个二维码，或者输入一个六位代码，备份就通过 WebRTC 在设备之间传输。点对点：文件不经过任何服务器，我们的不经过，别人的也不经过。
或者就传个文件
把一个 .cwbackup 拖到页面上。它会自己判断这是 cronowiz 的数据库还是面板的完整备份，然后做该做的事。
合并，而不是重复
同一个备份导入两次，或者导入一个不完整的，训练记录会按身份识别匹配。什么都不会翻倍。
回到手机
在真正的键盘上编辑你的计划，导出数据库，再把它导回 cronowiz。
一个就是文件的备份
所有东西，装在一个加密文件里，用你自己选的口令。想放哪儿就放哪儿。没有「从云端恢复」，因为没有云。
手表也可以
.fit 文件可以直接导入，所以在 cronowiz 之外记录的训练也会落进同一段历史。
面板里有一个页面，解释每个数字是什么、是怎么算出来的。这不是帮助中心，而是真正的模型，配上排版工整的方程：体能与疲劳是每日负荷的指数加权平均，RMSSD 是相对滑动基线来评估的，1RM 估算背后是负荷–速度直线，跑步能耗则用 Minetti 关于坡度的函数。
如果一个健身应用不肯说某个数字从哪儿来，那这个数字就只是装饰。这一个把算式摆出来。
面板保存的是一个人的训练历史：你的。这不是等着被解锁的上限 — 处理多个人的那部分代码是被删掉了，不是被停用。个人使用免费，上面也没有更高一档。
如果你以带别人训练为职业，那是另一份工作、另一件工具：cronowiz Studio 是一个桌面应用，运动员数量不限，数据库就在你自己的机器上。同一套分析引擎，关于数据放在哪里的同一条原则。面板不是它的试用版 — 它是这个家族里本来就该免费的那一半。
是的，而且上面没有更高一档。个人使用免费：没有账号、没有试用期，也没有被付费挡住的功能。这个家族里收费的产品是 cronowiz Studio，那是为另一件事准备的另一件工具：带多名运动员。
不需要。没有什么需要登录。你打开页面，导入一个 cronowiz 备份，面板就开始工作了。里面任何地方都没有注册表单。
存在你正在使用的这台设备上、浏览器的 IndexedDB 里。不存在会接收它的 cw·dashboard 服务器。你导入的文件是在页面里读取的，从不上传。
两种方式。扫一个二维码或输入一个六位代码，备份就通过一条直连的 WebRTC 通道从手机到浏览器，不经过服务器。或者从应用里导出一个 .cwbackup 文件，然后拖到页面上。
可以。它是一个渐进式 Web 应用：安装之后，完全没有网络也能打开并完成计算。本来就没有什么需要它联网的地方。
默认没有。面板不带任何模型，也不调用任何 API。你把它指向一个兼容 OpenAI 的端点，或者你自己运行的 Ollama — 通常在你自己的网络里 — 在你配置好之前这个功能一直关着。把它关掉，所有图表照常工作。
可以。.fit 文件能直接导入，所以在 Garmin、Suunto 或其他任何能导出 FIT 的设备上记录的训练，都会落进和你 cronowiz 训练相同的那段历史里。
不能，这是有意的设计。它只保存一个人的历史。处理多个人的那部分代码是被删掉了，不是被停用。要带多名运动员，有 cronowiz Studio — 一个桌面应用，数据库在你自己的机器上。
不算。它从你自己的训练数据算出运动科学指标，并把背后的公式展示出来。它不是诊断工具，也不能替代医生、物理治疗师或教练。
