Allenamenti

Cardio

• La pagina Cardio elenca le sessioni con totali, distanza nel tempo e passo medio. Filtri: Tutte / Live (all'aperto) / Tapis roulant e Tutti / Corsa / Camminata.
• Aprendo una sessione vedi la mappa del percorso, frequenza cardiaca, velocità, cadenza, quota, gli split per chilometro e il recupero della frequenza dopo lo stop.
• Analisi avanzata: tempo nelle zone cardiache Z1–Z5, passo corretto per la pendenza (GAP), passo normalizzato (NGP), efficienza, deriva cardiaca (decoupling: più è bassa, migliore la resistenza aerobica) e carico della sessione.

Replay del percorso

Nelle sessioni con GPS, Replay cinematico ripercorre l'uscita sulla mappa in 15, 30 o 60 secondi, con distanza, passo e frequenza in sovrimpressione. ● Registra crea un video da scaricare o condividere con l'atleta. La mappa richiede internet.

Forza

• La pagina Forza mostra sessioni, volume settimanale, esercizi, distribuzione per gruppo muscolare, tonnellaggio nel tempo e la tabella degli esercizi. Un clic sul nome di un esercizio apre la sua progressione.
• Aprendo una sessione vedi durata, tempo sotto tensione, rapporto lavoro/recupero, percentuale di completamento rispetto al piano, la timeline e la frequenza cardiaca.
• Confronta con la sessione precedente mette a fianco due sedute dello stesso allenamento.

Inserire i carichi a mano

Se il backup non contiene i pesi usati, puoi aggiungerli tu e sbloccare tonnellaggio e massimale stimato (1RM).

1. Apri una sessione di forza → riquadro Carichi (inserimento manuale).
2. Per ogni esercizio scrivi il Peso (kg) e, se diverse dal previsto, le ripetizioni effettive. Il massimale stimato compare subito.
3. Premi Salva carichi.

Il peso vale per tutte le serie di quell'esercizio nella sessione.

Piani di allenamento: creare e mandare all'atleta

Nelle pagine Forza e Cardio, scheda Piani, trovi i piani dell'atleta: quelli creati da lui e il Piano attivo proposto dall'app.

1. Premi + Nuovo piano, oppure Duplica o Modifica su un piano esistente.
2. Forza: dai un nome, organizza gli esercizi in blocchi con il numero di Round; per ogni esercizio indica serie, ripetizioni, carico, tempo di lavoro e di recupero. Blocchi ed esercizi si riordinano trascinando la maniglia ⠿.
3. Cardio: dai un nome e aggiungi gli step con durata, velocità e pendenza.
4. Premi Salva.
5. Per mandarlo all'atleta: Impostazioni atleta → Esporta backup (round-trip Cronowiz) → Esporta .cwbackup (con passphrase, se vuoi). Manda il file all'atleta, che lo importa nell'app.

Seguire una sessione dal vivo

1. L'atleta avvia la live room nell'app cronowiz e ti comunica il codice.
2. Apri l'atleta → Live, scrivi il codice e premi Osserva.
3. Vedi in tempo reale esercizio, serie, ripetizioni, carico, frequenza cardiaca, oppure velocità, passo e mappa se corre. Con il microfono potete parlarvi; Muta lo spegne.
4. Premi Termina per chiudere.

I dati live non vengono salvati: lo storico completo arriva con la sincronizzazione successiva. Serve internet, e il programma deve avere il permesso di usare il microfono.

Misurazioni

La pagina Misurazioni raccoglie peso, circonferenze (collo, vita, fianchi, braccia, cosce…), HRV e test di recupero della frequenza cardiaca, ognuno con ultimo valore, variazione, andamento e tabella. Le misure si registrano nell'app cronowiz e arrivano con il backup: nello Studio non si inseriscono a mano.

Analisi video

Le analisi video si fanno con l'app cronowiz sul telefono; lo Studio raccoglie i risultati e li mostra nel tempo.

• VBT: velocità del bilanciere per ripetizione, perdita di velocità, zona di lavoro, profilo carico-velocità e andamento del massimale stimato.
• Form-check: punteggio di esecuzione da 0 a 100, errori più frequenti e progressione nel tempo.