Una piramide sale e ridiscende. Una seduta costruita attorno a un passo obiettivo ha una prima frazione lunga e poi altre più corte. Un timer che accetta un solo valore di lavoro e uno di recupero ti costringe a semplificare la seduta o a incollare tre timer di fila, e sono entrambe cose peggiori della seduta che volevi fare.
In cronowiz un programma può contenere round di durata diversa, ognuno con il suo recupero, e annuncia quello che arriva mentre sei ancora dentro il precedente. Ci sono forme già pronte — facile, medio, piramide, fartlek, HIIT — e puoi costruirne una tua da zero.
Se colleghi una fascia Bluetooth, gli intervalli stanno accanto alla tua frequenza cardiaca e alla zona: vedi se il recupero è bastato prima che parta lo sforzo successivo, non dopo. Senza fascia stima, e dice che sta stimando.
-
Round diversi fra loro
ogni blocco ha il suo lavoro e il suo recupero: una piramide resta una seduta, non tre.
-
Dice cosa arriva dopo
l’intervallo successivo viene annunciato prima che finisca quello in corso.
-
Battiti accanto al cronometro
con la fascia Bluetooth le zone sono in tempo reale; senza, stima e lo dichiara.
-
Controllo del tapis roulant
su una macchina FTMS il programma può impostare velocità e pendenza al posto tuo.
Allenamenti pronti, con il timer che parte da qui
- HIIT 40/20 a dodici round: dodici minuti, sei esercizi, due giri 16:40 minuti · Intermedio
- HIIT 45/15 a dieci round: più lavoro, meno pausa, dieci minuti 14:45 minuti · Intermedio
- HIIT 30/30 da venti minuti: il formato per cominciare a fare intervalli 25:30 minuti · Principiante
- Timer da boxe: dodici round da tre minuti con un minuto di pausa 55:00 minuti · Intermedio
Costruire una piramide senza far partire tre timer
La piramide è il caso più chiaro di perché un valore di lavoro e uno di recupero non bastano: 1-2-3-2-1 minuti con recuperi proporzionati sono nove sforzi di cinque durate diverse. Su un timer a intervallo singolo o la appiattisci in 2-2-2-2-2, che è un’altra seduta, oppure fai partire e fermi tre timer di fila e perdi le transizioni.
In cronowiz un programma è una lista di blocchi, e ogni blocco porta il suo lavoro e il suo recupero. Inserisci i cinque sforzi, imposti il recupero di ciascuno pari allo sforzo che lo precede, e salvi tutto come un preset solo. Il timer annuncia l’intervallo successivo mentre sei ancora dentro quello in corso, che è il momento in cui ti serve saperlo: sentire "adesso tre minuti" con quaranta secondi di recupero davanti cambia come spendi quei quaranta secondi.
Le forme già pronte coprono le più comuni — facile, tempo, piramide, fartlek, HIIT — e sono tutte modificabili, quindi la strada più rapida per arrivare alla tua seduta di solito è aprire la forma più vicina e cambiarne i numeri, non partire da un programma vuoto.
Leggere il recupero invece di stimarlo a sensazione
La domanda che una seduta HIIT pone davvero è se il recupero è stato abbastanza lungo, e la risposta onesta non è come ti senti alla fine: è dove è arrivata la frequenza cardiaca. Giudicarlo dal fiato è il modo in cui al quarto round una seduta a intervalli è diventata un medio senza che nessuno se ne accorgesse.
Con una fascia toracica Bluetooth collegata, l’intervallo e la frequenza stanno sulla stessa schermata, con la zona indicata. Quello che devi guardare è il valore alla fine del recupero, non il picco: se non è sceso prima che parta lo sforzo successivo, lo sforzo successivo non è quello che avevi programmato.
Senza fascia cronowiz stima dalla curva di Tanaka e dalla velocità e pendenza correnti, e dichiara il numero come stima invece di presentarlo come misurato. Basta per vedere la forma di una seduta, non basta per impostarci sopra le zone di allenamento. Appena colleghi una fascia, il dato reale prende il posto della stima.
Su un tapis roulant o una bici che parla FTMS via Bluetooth il programma può impostare da sé velocità e pendenza, il che chiude l’altro punto da cui queste sedute perdono pezzi: i dieci secondi passati a girare una manopola all’inizio di ogni intervallo.
Gratis. Privata. Tua.
Nessun account. Nessun server. Nessun cookie. Solo tu, il tuo telefono e un'app che si fa gli affari suoi. cronowiz è una PWA gratuita che gira interamente sul tuo dispositivo — i tuoi dati non escono. Mai.
Le domande che fanno davvero
Che differenza c’è con un timer Tabata?
Tabata è una forma fissa: 20/10 per otto round. HIIT è una famiglia di forme, e quelle utili raramente ripetono lo stesso intervallo — che è esattamente ciò che una singola coppia lavoro/recupero non riesce a esprimere.
Va bene sul tapis roulant?
Sì, e se il tapis parla FTMS via Bluetooth il programma può impostare velocità e pendenza da solo. Se non lo parla, annuncia i cambi e la manopola la giri tu.
Serve una fascia cardio?
No. Senza fascia cronowiz stima la frequenza cardiaca dalla curva di Tanaka e dalla velocità e pendenza del momento. La stima è etichettata come tale, e una fascia vera la sostituisce nell’istante in cui la colleghi.