Tabata 对计时毫不留情，而这恰恰是重点：运动区间该结束时就得结束，而不是等你注意到才结束。每十秒就要瞟一眼的计时器已经毁掉了这一组，因为低头一次的代价是一次动作和髋部的位置。
cronoWiz 会报出阶段切换，在响铃前倒数最后五秒，并把轮次号码放在你从地板上也看得清的位置。预设你只需搭一次，下次它还在原处，在同一台设备上，后面没有挂着任何账号。
它在浏览器里运行，你愿意的话也可以装成应用。首次加载之后，计时器完全不需要网络：在车库里、在地下室的健身房里，或者任何信号放弃的地方，这都有用。
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是语音，不只是滴声
阶段切换会被念出来，所以手机可以屏幕朝下放在地上。
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预设不会消失
运动、休息、轮数和热身都留在设备上，回来时和你离开时一模一样。
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没网也一样
首次加载后不再下载任何东西。飞行模式不改变什么。
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会进日志
完成的训练连同时长和强度一起记录下来，如果你想保留的话。
这四分钟到底是干什么用的
这套方案来自田畑泉1996年对日本速滑队做的一项研究：在功率自行车上以大约170% VO2max的强度做八轮，每周四次，持续六周。通常被省略的正是最后那个数字。在170% VO2max下，你不是在"努力练"，而是在一个从第六轮起就撑不满二十秒的强度上练——这恰恰是整套方案的要点，也是当年的受试者要在自行车上完成它的原因：阻力让偷懒变得不可能。
健身房里被称作Tabata的东西，绝大多数是在可持续强度下完成的20/10循环。那是个相当不错的体能模块，只是它不是这套方案，也不会产生该研究的结果。分清自己在做哪一种，主要影响的是把它放在什么位置：真正的方案是一次独立训练课，前面有长时间热身，后面什么都不接；而20/10循环则很适合作为收尾模块。
实际操作上：每周最多两次，绝不放在连续的两天，并且选一个即使动作变形也不会伤到自己的项目——风阻单车、划船机或徒手深蹲。唯一要避开的是技术性举重动作，因为到第七轮动作一定会散，而杠铃不会原谅这一点。
把它设置成你再也不用看屏幕
预设只需要建一次：热身两分钟、工作二十秒、休息十秒、八轮。开始之前就打开语音提示并调好音量，而不是练到一半再调——真正的检验标准是：在你自己的喘息声之间，你能否从垫子另一头听清相位切换。
然后把手机屏幕朝下放在地上。cronoWiz 会播报每一次相位切换，在铃响前倒数最后五秒，并念出轮次编号：屏幕不再是你需要的东西。如果你放着音乐练，提示音会压低音乐，而不是和它抢。
就算还是数乱了，每次切换都会念轮次，下一次提示就把你拉回来。练完后这次训练会带着时长和强度进入日志，预设下次打开时和你离开时一模一样——存在这台设备上，没有账号替你保管。
免费。私密。属于你。
没有账号。没有服务器。没有 Cookie。只有你、你的手机，和一个只管自己本分的应用。cronoWiz 是一款完全在你设备上运行的免费 PWA — 你的数据不会出去。永远不会。
大家真正会问的问题
四分钟真的够吗？
对这个方案本身而言，够——Tabata 就是这样。但它是收尾组或者一个密度很高的段落，不是一次完整训练：多数人把它放在力量训练之后，或者轻松跑的末尾。
可以改运动和休息的时长吗？
可以。20/10 是默认值，因为那是经典比例，但所有数值都能编辑，改过的预设和其他预设一样会被保存。
息屏之后还继续计时吗？
继续。计时器照常运行，锁屏状态下语音提示也还在——手机放在地上时，这是唯一可行的用法。
需要账号吗？
不需要。cronoWiz 里任何地方都没有注册。预设存在你浏览器的存储里，而不是别人服务器上的某个档案里。