是，没有任何付费档。也没有广告和账号：预设存在你的设备上。

EMOM 计时器 — 免费，有语音，离线

这就是它的机制，也是它的难点：计时器必须在你还在喘气的时候就把剩余时间摆得清清楚楚，因为那个数字就是信息本身。看不到它，你就不知道重量是不是合适，而重量选错的 EMOM，到第四轮就不再是 EMOM 了。

无论你什么时候做完，cronoWiz 都在整分钟开始下一轮，报出轮次，并用语音倒数最后几秒。屏幕上的轮次号码足够大，从地板上也看得清——你正会在那里。

一次训练里可以放好几个长度不同的 EMOM 段落，所以一分钟力量、一分钟体能地交替进行，并不需要两个计时器。

选对负荷，这一分钟才成立

EMOM 只在一个相当窄的区间里成立。经验法则是：工作部分应该占四十到四十五秒——足以让休息真实存在，又少到让休息保持短促。二十秒就做完，你搭的其实是一组带长间歇的慢速训练；花掉五十五秒，你搭的是没有恢复的持续输出，大约到第六轮就会垮掉。

这也是为什么 cronoWiz 摆在你眼前的是剩余时间而不是已用时间。盯着它看前三轮：如果休息在变长，你可以加次数或加重量；如果它一轮比一轮短，说明负荷已经太重，诚实的做法是现在就降，而不是拖到第八轮。

当你确实没能在一分钟内完成时，下一轮照样开始。这是方案本身在回答问题，而不是计时器不通人情：把这一分钟拉长，就等于抹掉了这个形式唯一能给你的反馈。

间隔本身可以编辑，所以同一套机制也能覆盖用于大重量组的 E2MOM、用于那个尴尬中间地带的 E90s，以及任何你想放到固定时钟上的东西。名字仍叫 EMOM，更多是出于习惯而非准确。

一堂课可以包含多个长度不同的区块，正是这一点让交替形式变得可行：先做十分钟的一分钟轮次练力量动作，再接八分钟体能，全在一个程序里，而不是喘着气在两个计时器之间来回切换。在同一个区块内，奇数分钟和偶数分钟还可以安排不同的动作。

每次轮次切换都会播报，最后几秒会倒数，所以整件事都能在手机放在地上的状态下完成。练完的课会带着完整结构进入日志——正是这一点，让相隔一个月的两次同一 EMOM 具有可比性。

没有账号。没有服务器。没有 Cookie。只有你、你的手机，和一个只管自己本分的应用。cronoWiz 是一款完全在你设备上运行的免费 PWA — 你的数据不会出去。永远不会。

下一轮照样开始——这是方案在告诉你重量偏大。cronoWiz 不会把这一分钟拉长；它开始下一分钟，由你决定是减重量还是减次数。

可以。间隔是可编辑的，所以 E2MOM 或 E90s 同样能用。名字仍然叫 EMOM，只是出于习惯。