金字塔要上去再下来。围绕目标配速安排的课，第一段长，后面的短。只接受一个运动值和一个休息值的计时器，逼你要么把课简化，要么把三个计时器接起来用，而这两种做法都不如你原本想做的那堂课。
在 cronoWiz 里，一个程序可以包含长度不同的轮次，每轮有自己的恢复时间，而且它会在你还在上一轮时就报出下一轮是什么。现成的形式有轻松跑、节奏跑、金字塔、法特莱克、HIIT，你也可以从零搭一个自己的。
如果配对了蓝牙心率带，间歇会和你的心率与区间并排显示：下一段开始之前你就能看出恢复够不够，而不是事后才知道。没有心率带时 cronoWiz 会估算，并且明说那是估算值。
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彼此不同的轮次
每一段都有自己的运动和休息：金字塔仍然是一堂课，而不是三堂。
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会先说下一段
当前区间还没结束时，下一段就已经报出来了。
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心率就在秒表旁边
接上蓝牙心率带时区间是实时的；没有时它估算，并标明是估算。
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跑步机控制
在支持 FTMS 的器械上，程序可以替你设置速度和坡度。
不用连开三个计时器也能做金字塔
金字塔最能说明为什么"一个工作值加一个休息值"不够用：1-2-3-2-1分钟配上相称的恢复，等于五种时长、九段努力。在只支持单一间歇的计时器上，你要么把它压平成2-2-2-2-2——那已经是另一堂课了——要么连着开停三个计时器，把过渡全都丢掉。
在 cronoWiz 里，一个程序就是一串区块，每个区块都带着自己的工作和休息。你把五段努力依次填进去，把每段的恢复设成与前一段努力等长，然后整体存成一个预设。计时器会在你还在当前间歇里的时候就播报下一段——这正是你需要知道的时刻：在还剩四十秒恢复时听到"接下来三分钟"，你花这四十秒的方式会完全不同。
现成的形态覆盖了常见的几种——轻松、节奏、金字塔、法特莱克、HIIT——而且全部可编辑。所以通往你自己那堂课最快的路，通常是打开最接近的形态改数字，而不是从空白程序开始。
把恢复读出来，而不是凭感觉猜
一堂间歇课真正在问的是恢复够不够长，而诚实的答案不是"结束时你感觉如何"，而是你的心率降到了哪里。靠喘息去判断，正是一堂间歇课到第四轮已经变成节奏跑而没人察觉的原因。
连上蓝牙心率带后，间歇和心率会显示在同一屏上，并标出所在区间。你要看的是恢复末尾的那个数字，而不是峰值：如果在下一段努力开始前它还没降下来，那么下一段努力就不是你计划中的那一段。
没有心率带时，cronoWiz 会依据田中公式的曲线以及你当前的速度和坡度做估算，并把这个数字标注为估计值，而不是当作实测值呈现。它足以看清一堂课的形状，但不足以据此设定训练区间。一旦你连上心率带，真实读数会立刻接管。
在通过蓝牙支持 FTMS 的跑步机或单车上，程序可以自行设定速度和坡度，这就堵上了这类训练掉质量的另一个缺口：每段间歇开头拧旋钮的那十秒。
免费。私密。属于你。
没有账号。没有服务器。没有 Cookie。只有你、你的手机，和一个只管自己本分的应用。cronoWiz 是一款完全在你设备上运行的免费 PWA — 你的数据不会出去。永远不会。
大家真正会问的问题
和 Tabata 计时器有什么区别？
Tabata 是固定形式：20/10 做八轮。HIIT 是一族形式，而其中有用的那些很少重复同一个区间——这恰恰是单一的一对「运动/休息」表达不了的。
能用在跑步机上吗？
能。如果跑步机通过蓝牙支持 FTMS，程序可以自己调速度和坡度；不支持的话它会报出变化，你自己转旋钮。
一定要心率带吗？
不用。没有心率带时，cronoWiz 会根据 Tanaka 曲线以及你当前的速度和坡度来估算心率。估算值会被标注出来，而真实的心率带在你连接的那一刻就会取代它。