Пирамида идёт вверх и обратно вниз. Тренировка вокруг целевого темпа начинается с длинного отрезка, а дальше идут короткие. Таймер, принимающий одно значение работы и одно значение отдыха, заставляет либо упростить тренировку, либо сцепить три таймера подряд — и то и другое хуже той тренировки, которую вы собирались сделать.
В cronoWiz программа может содержать раунды разной длины со своими паузами и объявляет следующий, пока вы ещё в текущем. Есть готовые формы — лёгкая, темповая, пирамида, фартлек, HIIT — и можно собрать свою с нуля.
Если подключить нагрудный датчик по Bluetooth, интервалы встают рядом с вашим пульсом и зоной: видно, хватило ли восстановления, до начала следующего отрезка, а не после. Без датчика cronoWiz оценивает пульс и честно помечает это как оценку.
-
Раунды, не похожие друг на друга
у каждого блока своя работа и свой отдых: пирамида остаётся одной тренировкой, а не тремя.
-
Говорит, что дальше
следующий интервал объявляется до конца текущего.
-
Пульс рядом с секундомером
с датчиком зоны идут вживую; без него — оценка, помеченная как оценка.
-
Управление дорожкой
на тренажёре с FTMS программа может сама задавать скорость и наклон.
Как собрать пирамиду, не запуская три таймера подряд
Пирамида — самый наглядный пример того, почему одного значения работы и одного значения отдыха не хватает: 1-2-3-2-1 минуты с соразмерным восстановлением — это девять отрезков пяти разных длительностей. На таймере с единственным интервалом вы либо сплющиваете её в 2-2-2-2-2, а это уже другая тренировка, либо запускаете и останавливаете три таймера подряд и теряете переходы.
В cronoWiz программа — это список блоков, и каждый блок несёт собственную работу и собственный отдых. Вы вносите пять отрезков, задаёте восстановление каждого равным предыдущему усилию и сохраняете всё одним пресетом. Таймер объявляет следующий интервал, пока вы ещё внутри текущего, то есть именно тогда, когда это нужно: услышать «дальше три минуты», имея впереди сорок секунд восстановления, — значит потратить эти сорок секунд иначе.
Готовые формы покрывают обычные случаи — лёгкая, темповая, пирамида, фартлек, HIIT — и все они редактируются, поэтому быстрее всего добраться до своей тренировки, открыв ближайшую форму и поменяв в ней числа, а не начиная с пустой программы.
Читать восстановление, а не угадывать его по ощущениям
Вопрос, который на самом деле задаёт интервальная тренировка, — было ли восстановление достаточно длинным, и честный ответ не в том, как вы себя чувствуете в конце: он в том, куда опустился пульс. Судить по дыханию — ровно тот способ, которым к четвёртому раунду интервальная работа превращается в темповую, и никто этого не замечает.
С подключённым нагрудным датчиком Bluetooth интервал и пульс находятся на одном экране, с указанием зоны. Смотреть нужно на значение в конце восстановления, а не на пик: если пульс не опустился до начала следующего отрезка, следующий отрезок — уже не тот, который вы планировали.
Без датчика cronoWiz оценивает пульс по кривой Танаки и текущей скорости и наклону, и помечает число как оценку, а не выдаёт его за измерение. Этого достаточно, чтобы увидеть форму тренировки, и недостаточно, чтобы строить по нему тренировочные зоны. Как только вы подключаете датчик, реальные данные сразу заменяют оценку.
На дорожке или велотренажёре, говорящем по FTMS через Bluetooth, программа может сама задавать скорость и наклон. Это закрывает второе место, где такие тренировки теряют качество, — те десять секунд у регулятора в начале каждого интервала.
Бесплатно. Приватно. Ваше.
Никакого аккаунта. Никакого сервера. Никаких cookie. Только вы, ваш телефон и приложение, которое занимается своим делом. cronoWiz — бесплатное PWA, работающее целиком на вашем устройстве: ваши данные никуда не уходят. Никогда.
Вопросы, которые задают на самом деле
Чем это отличается от таймера табата?
Табата — фиксированная форма: 20/10 восемь раундов. HIIT — семейство форм, и полезные редко повторяют один и тот же интервал. Именно это невозможно выразить одной парой «работа/отдых».
Подойдёт для беговой дорожки?
Да, и если дорожка говорит на FTMS по Bluetooth, программа может сама менять скорость и наклон. Если нет — она объявляет изменения, а вы крутите регулятор.
Нужен ли пульсометр?
Нет. Без него cronoWiz оценивает пульс по кривой Танаки и вашей текущей скорости с наклоном. Оценка помечена как оценка, а настоящий датчик заменяет её в момент подключения.