В этом весь механизм, и в этом же сложность: таймер должен показывать остаток очевидно, пока вы ещё восстанавливаете дыхание, потому что это число и есть информация. Не видите его — не знаете, верный ли вес, а EMOM с неверным весом перестаёт быть EMOM к четвёртому раунду.
cronoWiz стартует каждую минуту ровно, независимо от того, когда вы закончили, объявляет раунд и вслух отсчитывает последние секунды. Номер раунда на экране достаточно крупный, чтобы прочитать его с пола — а вы будете именно там.
В одной тренировке может быть несколько блоков EMOM разной длины, так что чередование силовой минуты с кондиционной не требует двух таймеров.
-
Минута не сдвигается
следующий раунд стартует по часам, а не когда вы объявите себя готовым.
-
Остаток отдыха на виду
заработанное время — главная величина, поэтому именно оно перед вами.
-
Блоки разной длины
десять минут на одно движение и восемь на другое в одной тренировке.
-
Объявляется вслух
смена раундов и последние пять секунд, с экраном вниз.
Как подобрать вес, чтобы минута работала
EMOM работает только в довольно узком коридоре. Рабочее правило: работа должна занимать сорок — сорок пять секунд. Достаточно, чтобы отдых вообще существовал, и достаточно мало, чтобы он оставался коротким. Уложились в двадцать — вы построили очень медленный подход с длинными паузами; потратили пятьдесят пять — построили непрерывное усилие без восстановления, которое сложится где-то к шестому раунду.
Именно поэтому cronoWiz показывает оставшееся время, а не прошедшее. Понаблюдайте за ним первые три раунда: если отдых растёт, можно добавить повторений или веса; если он сокращается от раунда к раунду, вес уже слишком велик, и честный ход — снизить его сейчас, а не на восьмом.
Когда вы действительно не укладываетесь в минуту, следующий раунд всё равно начинается. Это протокол отвечает на вопрос, а не таймер проявляет негибкость: растянуть минуту значило бы убрать единственную обратную связь, которую даёт этот формат.
E2MOM, E90s и чередующиеся блоки
Интервал редактируется, поэтому тот же механизм закрывает и E2MOM для тяжёлых подходов, и E90s для неудобной середины, и всё остальное, что вы захотите положить на фиксированные часы. Название остаётся EMOM скорее по привычке, чем по точности.
Тренировка может содержать несколько блоков разной длины, и именно это делает выполнимыми чередующиеся форматы: десять минут минутных раундов на силовом движении, затем восемь минут кондиционной работы — в одной программе, а не на двух таймерах, которые приходится переключать на тяжёлом дыхании. Внутри одного блока чётные и нечётные минуты могут нести разные движения.
Каждая смена раунда объявляется голосом, последние секунды отсчитываются, так что всё работает с телефоном на полу. Завершённая сессия уходит в дневник с сохранённой структурой, и именно это делает сопоставимыми две попытки одного и того же EMOM с интервалом в месяц.
Бесплатно. Приватно. Ваше.
Никакого аккаунта. Никакого сервера. Никаких cookie. Только вы, ваш телефон и приложение, которое занимается своим делом. cronoWiz — бесплатное PWA, работающее целиком на вашем устройстве: ваши данные никуда не уходят. Никогда.
Вопросы, которые задают на самом деле
А если я не успеваю за минуту?
Следующий раунд всё равно стартует — так протокол сообщает, что вес высоковат. cronoWiz не растягивает минуту: он начинает следующую, а вы решаете, снижать вес или повторения.
Можно ли делать EMOM длиннее минуты?
Да. Интервал редактируется, так что E2MOM или E90s работают так же. Название остаётся EMOM по привычке.
Это бесплатно?
Да, без платных уровней. Без рекламы и без аккаунта: пресет хранится на вашем устройстве.