O protocolo Tabata não perdoa no cronômetro, e é justamente esse o ponto: o intervalo de trabalho tem que acabar quando acaba, não quando você percebe. Um cronômetro que exige uma olhada a cada dez segundos já quebrou a série, porque baixar o olhar custa uma repetição e a posição do quadril.
O cronoWiz anuncia as trocas de fase, conta os últimos cinco segundos antes do sinal e deixa o número da rodada onde dá para ler do chão. Você monta o preset uma vez e ele está lá na próxima, no mesmo aparelho, sem uma conta pendurada.
Funciona no navegador e instala como app se você quiser. Depois do primeiro carregamento o cronômetro funciona sem conexão nenhuma: útil numa garagem, numa academia no subsolo ou onde o sinal desiste.
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Voz, não só um bipe
a troca de fase é anunciada, então o celular pode ficar no chão virado para baixo.
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O preset sobrevive
trabalho, descanso, rodadas e aquecimento ficam no aparelho e voltam como você deixou.
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Sem sinal funciona igual
depois do primeiro carregamento nada é baixado. Modo avião não muda nada.
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Vai parar no diário
a sessão concluída é registrada com duração e esforço, se você quiser guardar.
Para que servem realmente esses quatro minutos
O protocolo vem de um estudo de 1996 de Izumi Tabata com a equipa japonesa de patinagem de velocidade: seis semanas de oito rondas a cerca de 170% do VO2máx num cicloergómetro, quatro vezes por semana. É esse último número que costuma desaparecer. A 170% do VO2máx não estás a trabalhar forte, estás a trabalhar a uma intensidade que a partir da sexta ronda já não aguentas os vinte segundos inteiros — que é precisamente o objetivo, e a razão pela qual os sujeitos originais o faziam numa bicicleta, onde a resistência torna impossível fazer batota.
Quase tudo o que num ginásio se chama Tabata é um circuito 20/10 a um esforço sustentável. É um bloco de condicionamento perfeitamente válido, apenas não é o protocolo, e não produzirá os resultados do estudo. Saber qual dos dois estás a fazer importa sobretudo para decidir onde o colocar: o verdadeiro é uma sessão em si, com um aquecimento longo e nada depois, enquanto o circuito 20/10 encaixa como finisher.
Na prática: no máximo duas vezes por semana, nunca em dias seguidos, e sobre um movimento que possas executar mal sem te magoares — bicicleta de assalto, remo, agachamentos sem carga. A única coisa a evitar é um levantamento técnico, porque na sétima ronda a técnica vai-se embora e uma barra não perdoa isso.
Configurá-lo para nunca mais olhar para o ecrã
A predefinição constrói-se uma vez: dois minutos de aquecimento, vinte segundos de trabalho, dez de descanso, oito rondas. Ativa os avisos de voz e ajusta o volume antes de começar, não durante — o teste que interessa é se ouves a mudança de fase do outro extremo do tapete, com a tua própria respiração pelo meio.
Depois pousa o telemóvel no chão, virado para baixo. O cronoWiz anuncia cada mudança de fase, conta os últimos cinco segundos antes da campainha e diz o número da ronda: o ecrã deixa de ser algo de que precises. Se treinas com música, os avisos baixam o áudio em vez de competirem com ele.
Se mesmo assim perderes a conta, o número da ronda é dito em cada mudança, por isso o aviso seguinte volta a orientar-te. A sessão fica no diário com a duração e o esforço quando terminas, e a predefinição volta exatamente como a deixaste da próxima vez — naquele dispositivo, sem uma conta a guardá-la.
Grátis. Privado. Seu.
Sem conta. Sem servidor. Sem cookies. Só você, seu celular e um app que cuida da própria vida. O cronoWiz é um PWA gratuito que roda inteiramente no seu aparelho — seus dados não saem. Nunca.
As perguntas que as pessoas fazem de verdade
Quatro minutos bastam mesmo?
Para o protocolo em si, sim — Tabata é isso. É um finisher ou um bloco denso, não uma sessão inteira: a maioria coloca depois do trabalho de força ou no fim de uma corrida leve.
Posso mudar trabalho e descanso?
Pode. 20/10 é o padrão porque é a proporção clássica, mas tudo é editável e o preset modificado é salvo como qualquer outro.
Continua contando com a tela apagada?
Sim. O cronômetro segue e os avisos de voz continuam com a tela bloqueada, que é o único jeito de usar com o celular no chão.
Preciso de conta?
Não. Não existe cadastro em lugar nenhum do cronoWiz. O preset fica no armazenamento do seu navegador, não num perfil no servidor de alguém.