Uma pirâmide sobe e desce. Uma sessão montada em torno de um ritmo-alvo tem um primeiro esforço longo e outros mais curtos depois. Um cronômetro que aceita só um valor de trabalho e um de descanso obriga você a simplificar a sessão ou a emendar três cronômetros, e as duas coisas são piores que a sessão que você queria fazer.
No cronoWiz um programa pode ter rodadas de durações diferentes, com as próprias recuperações, e anuncia o que vem enquanto você ainda está na anterior. Há formatos prontos — leve, tempo, pirâmide, fartlek, HIIT — e dá para montar o seu do zero.
Se você conectar uma cinta Bluetooth, os intervalos ficam ao lado da sua frequência cardíaca e da zona, então você vê se a recuperação foi suficiente antes do próximo esforço começar, e não depois. Sem cinta ele estima, e avisa que está estimando.
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Rodadas diferentes entre si
cada bloco tem seu trabalho e seu descanso: uma pirâmide continua sendo uma sessão, não três.
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Diz o que vem a seguir
o próximo intervalo é anunciado antes do atual acabar.
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Batimentos ao lado do relógio
com cinta Bluetooth as zonas são ao vivo; sem ela estima e rotula a estimativa.
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Controle da esteira
numa máquina FTMS o programa pode ajustar velocidade e inclinação no seu lugar.
Montar uma pirâmide sem encadear três temporizadores
A pirâmide é o caso mais claro de porque um valor de trabalho e um de descanso não chegam: 1-2-3-2-1 minutos com recuperações proporcionais são nove esforços de cinco durações diferentes. Num temporizador de intervalo único ou a achatas para 2-2-2-2-2, que é outra sessão, ou arrancas e paras três temporizadores seguidos e perdes as transições.
No cronoWiz um programa é uma lista de blocos, e cada bloco leva o seu próprio trabalho e o seu próprio descanso. Metes os cinco esforços, defines a recuperação de cada um igual ao esforço anterior, e guardas tudo como uma só predefinição. O temporizador anuncia o intervalo seguinte enquanto ainda estás dentro do atual, que é quando precisas de saber: ouvir "agora três minutos" com quarenta segundos de recuperação pela frente muda a forma como gastas esses quarenta segundos.
As formas já feitas cobrem as habituais — leve, tempo, pirâmide, fartlek, HIIT — e todas são editáveis, por isso o caminho mais rápido até à tua sessão costuma ser abrir a forma mais próxima e mudar-lhe os números, e não começar com um programa vazio.
Ler a recuperação em vez de a estimar por sensação
A pergunta que uma sessão de HIIT faz de facto é se a recuperação foi suficientemente longa, e a resposta honesta não é como te sentes no fim dela: é até onde chegou a tua frequência cardíaca. Julgá-lo pela respiração é a maneira como à quarta ronda uma sessão de intervalos já se tornou um ritmo contínuo sem que ninguém desse por isso.
Com uma banda peitoral Bluetooth emparelhada, o intervalo e a frequência ficam no mesmo ecrã, com a zona identificada. O que há a observar é o valor no fim da recuperação, não o pico: se não desceu antes de começar o esforço seguinte, o esforço seguinte não é o que tinhas planeado.
Sem banda, o cronoWiz estima a partir da curva de Tanaka e da tua velocidade e inclinação atuais, e rotula o número como estimativa em vez de o apresentar como medido. Chega para ver a forma de uma sessão; não chega para definir zonas de treino. Assim que ligas uma banda, o dado real substitui a estimativa.
Numa passadeira ou bicicleta que fale FTMS por Bluetooth, o programa pode definir a velocidade e a inclinação sozinho, o que fecha o outro ponto por onde estas sessões perdem qualidade: os dez segundos a rodar um botão no início de cada intervalo.
Grátis. Privado. Seu.
Sem conta. Sem servidor. Sem cookies. Só você, seu celular e um app que cuida da própria vida. O cronoWiz é um PWA gratuito que roda inteiramente no seu aparelho — seus dados não saem. Nunca.
As perguntas que as pessoas fazem de verdade
Qual a diferença para um cronômetro Tabata?
Tabata é um formato fixo: 20/10 por oito rodadas. HIIT é uma família de formatos, e os úteis raramente repetem o mesmo intervalo — que é exatamente o que um único par trabalho/descanso não consegue expressar.
Serve na esteira?
Serve, e se a esteira fala FTMS por Bluetooth o programa pode ajustar velocidade e inclinação sozinho. Caso contrário ele anuncia as mudanças e você gira o botão.
Preciso de cinta cardíaca?
Não. Sem ela o cronoWiz estima a frequência cardíaca pela curva de Tanaka e pela sua velocidade e inclinação atuais. A estimativa é rotulada como tal, e uma cinta real substitui na hora em que você conecta.