É esse o mecanismo, e é também a dificuldade: o cronômetro precisa deixar óbvio o tempo restante enquanto você ainda está recuperando o fôlego, porque aquele número é a informação. Se você não vê, não sabe se a carga está certa, e um EMOM com a carga errada deixa de ser um EMOM na quarta rodada.
O cronoWiz começa cada minuto no minuto, não importa quando você terminou, anuncia a rodada e conta em voz alta os últimos segundos. A tela mostra o número da rodada grande o bastante para ler do chão, que é onde você vai estar.
Uma sessão pode ter vários blocos EMOM de durações diferentes, então alternar um minuto de força com um de condicionamento não precisa de dois cronômetros.
-
O minuto não se mexe
a rodada seguinte começa pelo relógio, não quando você diz que está pronto.
-
O descanso restante, visível
o tempo que você conquistou é o dado que importa, então é o que fica na sua frente.
-
Blocos de durações diferentes
dez minutos de um movimento e oito de outro, na mesma sessão.
-
Anunciado em voz alta
trocas de rodada e os últimos cinco segundos, com a tela virada para baixo.
Escolher a carga para que o minuto funcione
Um EMOM só funciona dentro de uma faixa bastante estreita. A regra prática é que o trabalho dure entre quarenta e quarenta e cinco segundos: o suficiente para o descanso existir, pouco o bastante para continuar curto. Se acabas em vinte construíste uma série muito lenta com pausas longas; se demoras cinquenta e cinco construíste um esforço contínuo sem recuperação, que cede algures na sexta ronda.
É por isso que o número que o cronoWiz te põe à frente é o tempo que resta e não o decorrido. Observa-o nas três primeiras rondas: se o descanso cresce podes acrescentar repetições ou carga, e se encurta ronda após ronda a carga já está demasiado alta e o honesto é baixá-la agora, não à oitava.
Quando realmente não fechas dentro do minuto, a ronda seguinte arranca à mesma. É o protocolo a responder à pergunta, não o temporizador a ser rígido: esticar o minuto retiraria a única informação que este formato te dá.
E2MOM, E90s e blocos alternados
O intervalo é editável, por isso o mesmo mecanismo cobre o E2MOM para séries pesadas, o E90s para aquele meio-termo incómodo, e qualquer outra coisa que queiras pôr num relógio fixo. O nome continua a ser EMOM por hábito mais do que por rigor.
Uma sessão pode conter vários blocos de comprimentos diferentes, e é isso que torna praticáveis os formatos alternados: dez minutos de rondas de um minuto num movimento de força, depois oito de condicionamento, num só programa em vez de dois temporizadores para trocar enquanto respiras com dificuldade. Dentro de um mesmo bloco, os minutos pares e ímpares podem levar movimentos diferentes.
Cada mudança de ronda é anunciada em voz alta e os últimos segundos são contados, por isso tudo funciona com o telemóvel no chão. A sessão concluída vai para o diário com a estrutura intacta, que é o que torna comparáveis duas tentativas do mesmo EMOM com um mês de intervalo.
Grátis. Privado. Seu.
Sem conta. Sem servidor. Sem cookies. Só você, seu celular e um app que cuida da própria vida. O cronoWiz é um PWA gratuito que roda inteiramente no seu aparelho — seus dados não saem. Nunca.
As perguntas que as pessoas fazem de verdade
E se eu não terminar dentro do minuto?
A rodada seguinte começa mesmo assim — é o protocolo dizendo que a carga está alta. O cronoWiz não estica o minuto; começa o próximo e você decide se baixa o peso ou as repetições.
Dá para fazer EMOM de mais de um minuto?
Dá. O intervalo é editável, então E2MOM ou E90s funcionam igual. O nome continua EMOM por costume.
É grátis?
É, sem nenhum nível pago. Também não tem anúncio nem conta: o preset fica no seu aparelho.