Piramida naik lalu turun lagi. Latihan yang dibangun di sekitar pace target punya satu upaya panjang di awal dan yang lebih pendek sesudahnya. Timer yang cuma menerima satu nilai kerja dan satu nilai istirahat memaksa Anda menyederhanakan latihan atau merangkai tiga timer, dan keduanya lebih buruk daripada latihan yang sebenarnya Anda inginkan.
Di cronoWiz sebuah program bisa memuat ronde dengan durasi berbeda beserta pemulihannya masing-masing, dan ia mengumumkan yang berikutnya saat Anda masih di ronde sebelumnya. Ada bentuk siap pakai — ringan, tempo, piramida, fartlek, HIIT — dan Anda bisa menyusun sendiri dari nol.
Kalau Anda memasangkan sabuk dada Bluetooth, interval berdiri di samping detak jantung dan zona Anda: terlihat apakah pemulihan sudah cukup sebelum upaya berikutnya dimulai, bukan sesudahnya. Tanpa sabuk, cronoWiz memperkirakan — dan mengatakan bahwa itu perkiraan.
-
Ronde yang saling berbeda
tiap blok punya kerja dan istirahatnya sendiri: piramida tetap satu latihan, bukan tiga.
-
Memberitahu apa yang berikutnya
interval selanjutnya diumumkan sebelum yang sekarang habis.
-
Detak jantung di samping jam
dengan sabuk Bluetooth zona tampil langsung; tanpa sabuk ia memperkirakan dan menandai perkiraannya.
-
Kendali treadmill
pada mesin ber-FTMS, program bisa mengatur kecepatan dan kemiringan untuk Anda.
Menyusun piramida tanpa menjalankan tiga pengatur waktu
Piramida adalah contoh paling jelas mengapa satu nilai kerja dan satu nilai istirahat tidak cukup: 1-2-3-2-1 menit dengan pemulihan sepadan berarti sembilan upaya dalam lima durasi berbeda. Pada pengatur waktu berinterval tunggal, Anda meratakannya menjadi 2-2-2-2-2 — yang berarti sesi lain — atau menjalankan dan menghentikan tiga pengatur waktu berturut-turut dan kehilangan transisinya.
Di cronoWiz sebuah program adalah daftar blok, dan setiap blok membawa kerja dan istirahatnya sendiri. Anda memasukkan lima upaya itu, menyetel pemulihan masing-masing sama dengan upaya sebelumnya, lalu menyimpan semuanya sebagai satu prasetel. Pengatur waktu mengumumkan interval berikutnya ketika Anda masih berada di interval sekarang, yaitu saat Anda memang perlu tahu: mendengar "berikutnya tiga menit" dengan empat puluh detik pemulihan di depan mengubah cara Anda menghabiskan empat puluh detik itu.
Bentuk siap pakai mencakup yang umum — ringan, tempo, piramida, fartlek, HIIT — dan semuanya bisa disunting, sehingga jalan tercepat menuju sesi Anda biasanya adalah membuka bentuk terdekat lalu mengubah angkanya, bukan memulai dari program kosong.
Membaca pemulihan alih-alih menebaknya dari rasa
Pertanyaan yang sebenarnya diajukan sesi HIIT adalah apakah pemulihannya cukup panjang, dan jawaban jujurnya bukan bagaimana rasanya di akhir: melainkan sampai di mana denyut jantung Anda turun. Menilainya dari napas adalah cara sebuah sesi interval berubah menjadi lari tempo di ronde keempat tanpa ada yang menyadari.
Dengan sabuk dada Bluetooth terhubung, interval dan denyut jantung berada di layar yang sama, lengkap dengan zonanya. Yang perlu diperhatikan adalah nilai di akhir pemulihan, bukan puncaknya: jika belum turun sebelum upaya berikutnya dimulai, upaya berikutnya bukan upaya yang Anda rencanakan.
Tanpa sabuk, cronoWiz memperkirakan dari kurva Tanaka serta kecepatan dan kemiringan Anda saat ini, dan menandai angka itu sebagai perkiraan alih-alih menyajikannya sebagai hasil pengukuran. Cukup untuk melihat bentuk sebuah sesi; tidak cukup untuk menetapkan zona latihan. Begitu Anda menghubungkan sabuk, pembacaan sungguhan langsung mengambil alih.
Pada treadmill atau sepeda yang berbicara FTMS lewat Bluetooth, program bisa mengatur sendiri kecepatan dan kemiringan, sehingga titik kebocoran lain dari sesi semacam ini pun tertutup: sepuluh detik memutar tombol di awal setiap interval.
Gratis. Pribadi. Milik Anda.
Tanpa akun. Tanpa server. Tanpa cookie. Hanya Anda, ponsel Anda, dan aplikasi yang tahu diri. cronoWiz adalah PWA gratis yang berjalan sepenuhnya di perangkat Anda — data Anda tidak keluar. Tidak pernah.
Pertanyaan yang benar-benar sering ditanyakan
Apa bedanya dengan timer Tabata?
Tabata adalah bentuk yang tetap: 20/10 selama delapan ronde. HIIT adalah keluarga bentuk, dan yang berguna jarang mengulang interval yang sama — persis hal yang tidak bisa diungkapkan oleh satu pasang kerja/istirahat.
Cocok untuk treadmill?
Cocok, dan kalau treadmill-nya bicara FTMS lewat Bluetooth, program bisa mengatur kecepatan dan kemiringan sendiri. Kalau tidak, ia mengumumkan perubahannya dan Anda yang memutar tombolnya.
Apakah sabuk detak jantung wajib?
Tidak. Tanpa sabuk, cronoWiz memperkirakan detak jantung dari kurva Tanaka serta kecepatan dan kemiringan Anda saat itu. Perkiraan ditandai sebagai perkiraan, dan sabuk sungguhan langsung menggantikannya begitu terhubung.