Itulah mekanismenya, dan itu pula kesulitannya: timer harus membuat sisa waktu terlihat jelas saat Anda masih mengatur napas, sebab angka itulah informasinya. Kalau tidak terlihat, Anda tidak tahu apakah bebannya pas, dan EMOM dengan beban yang salah berhenti menjadi EMOM di ronde keempat.
cronoWiz memulai tiap menit tepat waktu, tak peduli kapan Anda selesai, mengumumkan rondenya, dan menghitung mundur detik-detik terakhir dengan suara. Layar menampilkan nomor ronde cukup besar untuk dibaca dari lantai — dan di sanalah Anda akan berada.
Satu latihan bisa berisi beberapa blok EMOM dengan durasi berbeda, jadi menyelang-nyeling satu menit kekuatan dengan satu menit kondisi tidak butuh dua timer.
-
Menitnya tidak bergeser
ronde berikutnya mulai menurut jam, bukan saat Anda menyatakan siap.
-
Sisa istirahat terlihat
waktu yang Anda peroleh adalah angka yang penting, jadi itulah yang ada di depan Anda.
-
Blok dengan durasi berbeda
sepuluh menit untuk satu gerakan dan delapan untuk gerakan lain, dalam latihan yang sama.
-
Diumumkan dengan suara
pergantian ronde dan lima detik terakhir, dengan layar menghadap ke bawah.
Memilih beban agar menitnya bekerja
EMOM hanya berfungsi dalam rentang yang cukup sempit. Aturan praktisnya, kerja sebaiknya memakan empat puluh sampai empat puluh lima detik: cukup agar istirahatnya nyata, cukup sedikit agar istirahatnya tetap pendek. Selesai dalam dua puluh detik berarti Anda membangun set yang sangat lambat dengan jeda panjang; butuh lima puluh lima detik berarti Anda membangun upaya berkelanjutan tanpa pemulihan, yang akan runtuh sekitar ronde keenam.
Karena itu angka yang ditaruh cronoWiz di depan Anda adalah sisa waktu, bukan waktu yang berjalan. Perhatikan selama tiga ronde pertama: jika istirahatnya bertambah, Anda bisa menambah repetisi atau beban; jika menyusut dari ronde ke ronde, bebannya sudah terlalu berat dan langkah jujurnya adalah menurunkannya sekarang, bukan di ronde kedelapan.
Ketika Anda benar-benar tidak selesai dalam satu menit, ronde berikutnya tetap dimulai. Itu protokol yang menjawab pertanyaan, bukan pengatur waktu yang kaku: memperpanjang menitnya akan menghapus satu-satunya umpan balik yang diberikan format ini.
E2MOM, E90s, dan blok bergantian
Intervalnya bisa disunting, sehingga mekanisme yang sama mencakup E2MOM untuk set berat, E90s untuk titik tengah yang canggung, dan apa pun lain yang ingin Anda taruh di atas jam tetap. Namanya tetap EMOM lebih karena kebiasaan daripada ketepatan.
Satu sesi bisa memuat beberapa blok dengan panjang berbeda, dan itulah yang membuat format bergantian bisa dijalankan: sepuluh menit ronde satu menit pada gerakan kekuatan, lalu delapan menit kondisioning, dalam satu program alih-alih dua pengatur waktu yang harus ditukar sambil terengah-engah. Di dalam satu blok, menit ganjil dan genap bisa membawa gerakan yang berbeda.
Setiap pergantian ronde diumumkan dan detik-detik terakhir dihitung, jadi semuanya berjalan dengan ponsel di lantai. Sesi yang selesai masuk ke jurnal dengan strukturnya utuh, dan itulah yang membuat dua percobaan EMOM yang sama bisa dibandingkan dengan jarak sebulan.
Gratis. Pribadi. Milik Anda.
Tanpa akun. Tanpa server. Tanpa cookie. Hanya Anda, ponsel Anda, dan aplikasi yang tahu diri. cronoWiz adalah PWA gratis yang berjalan sepenuhnya di perangkat Anda — data Anda tidak keluar. Tidak pernah.
Pertanyaan yang benar-benar sering ditanyakan
Bagaimana kalau saya tidak selesai dalam satu menit?
Ronde berikutnya tetap mulai — begitulah protokol memberi tahu bahwa bebannya terlalu berat. cronoWiz tidak memanjangkan menit; ia memulai yang berikutnya, dan Anda yang memutuskan menurunkan beban atau repetisi.
Bisakah EMOM lebih panjang dari satu menit?
Bisa. Intervalnya bisa disunting, jadi E2MOM atau E90s bekerja sama saja. Namanya tetap EMOM karena kebiasaan.
Apakah gratis?
Ya, tanpa tingkatan berbayar. Tanpa iklan dan tanpa akun juga: preset tersimpan di perangkat Anda.