पिरामिड ऊपर जाता है और फिर नीचे आता है। किसी लक्ष्य गति के इर्द-गिर्द बनी कसरत में पहला प्रयास लंबा होता है और बाद वाले छोटे। जो टाइमर काम का एक मान और आराम का एक मान ही लेता है, वह आपको या तो कसरत सरल करने पर मजबूर करता है या तीन टाइमर जोड़ने पर — और दोनों उस कसरत से कमतर हैं जो आप करना चाहते थे।
cronoWiz में एक प्रोग्राम में अलग-अलग लंबाई के राउंड और उनके अपने आराम हो सकते हैं, और जब आप पिछले राउंड में ही होते हैं तभी वह अगला बता देता है। बने-बनाए रूप हैं — आसान, टेम्पो, पिरामिड, फ़ार्टलेक, HIIT — और आप अपना भी शुरू से बना सकते हैं।
ब्लूटूथ चेस्ट बेल्ट जोड़ दें तो अंतराल आपकी हृदय गति और ज़ोन के साथ-साथ दिखते हैं: अगला प्रयास शुरू होने से पहले ही पता चल जाता है कि रिकवरी काफ़ी थी या नहीं, बाद में नहीं। बेल्ट न हो तो cronoWiz अनुमान लगाता है, और बताता है कि यह अनुमान है।
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एक-दूसरे से अलग राउंड
हर ब्लॉक का अपना काम और अपना आराम: पिरामिड तीन नहीं, एक ही कसरत रहती है।
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बताता है आगे क्या है
मौजूदा अंतराल खत्म होने से पहले ही अगला अंतराल बोल दिया जाता है।
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घड़ी के बगल में धड़कन
ब्लूटूथ बेल्ट के साथ ज़ोन लाइव होते हैं; बिना बेल्ट यह अनुमान लगाता है और अनुमान को चिह्नित करता है।
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ट्रेडमिल नियंत्रण
FTMS वाली मशीन पर प्रोग्राम आपकी जगह गति और ढलान सेट कर सकता है।
तीन टाइमर चलाए बिना पिरामिड बनाना
पिरामिड सबसे साफ़ उदाहरण है कि एक काम का मान और एक आराम का मान क्यों काफ़ी नहीं हैं: 1-2-3-2-1 मिनट, उपयुक्त रिकवरी के साथ, यानी पाँच अलग-अलग अवधियों वाले नौ प्रयास। एक ही अंतराल वाले टाइमर पर या तो आप इसे 2-2-2-2-2 में चपटा कर देते हैं — जो कि दूसरा ही सत्र है — या तीन टाइमर लगातार चालू-बंद करते हैं और संक्रमण खो देते हैं।
cronoWiz में एक प्रोग्राम ब्लॉकों की सूची है, और हर ब्लॉक अपना काम और अपना आराम लेकर चलता है। आप पाँचों प्रयास भरते हैं, हर एक की रिकवरी उससे पहले वाले प्रयास के बराबर रखते हैं, और पूरी चीज़ एक ही प्रीसेट के रूप में सहेज लेते हैं। टाइमर अगला अंतराल तब बताता है जब आप अभी मौजूदा अंतराल के भीतर ही हैं, यानी ठीक उसी समय जब आपको जानना होता है: चालीस सेकंड की रिकवरी बाक़ी रहते "अब तीन मिनट" सुनना बदल देता है कि आप वे चालीस सेकंड कैसे बिताते हैं।
बने-बनाए ढाँचे आम विकल्प कवर करते हैं — आसान, टेम्पो, पिरामिड, फ़ार्टलेक, HIIT — और सब संपादनयोग्य हैं। इसलिए अपने सत्र तक पहुँचने का सबसे तेज़ रास्ता आमतौर पर ख़ाली प्रोग्राम से शुरू करना नहीं, बल्कि सबसे नज़दीकी ढाँचा खोलकर उसके आँकड़े बदल देना है।
रिकवरी को महसूस करने के बजाय पढ़ना
HIIT सत्र असल में यह पूछता है कि रिकवरी काफ़ी लंबी थी या नहीं, और ईमानदार जवाब यह नहीं है कि अंत में आप कैसा महसूस करते हैं — बल्कि यह कि आपकी हृदय गति कहाँ तक उतरी। साँस से इसका अंदाज़ा लगाना ही वह तरीक़ा है जिससे चौथे राउंड तक एक अंतराल सत्र चुपचाप टेम्पो रन बन जाता है और किसी को पता भी नहीं चलता।
ब्लूटूथ चेस्ट स्ट्रैप जुड़ा हो तो अंतराल और हृदय गति एक ही स्क्रीन पर, ज़ोन के साथ दिखते हैं। देखने लायक़ चीज़ रिकवरी के अंत का मान है, शिखर नहीं: अगर अगला प्रयास शुरू होने से पहले वह नीचे नहीं आया, तो अगला प्रयास वह नहीं है जिसकी आपने योजना बनाई थी।
स्ट्रैप न हो तो cronoWiz तनाका वक्र और आपकी मौजूदा गति व ढलान से अनुमान लगाता है, और उस आँकड़े को मापा हुआ बताने के बजाय अनुमान के रूप में चिह्नित करता है। सत्र का आकार देखने के लिए यह काफ़ी है; इससे प्रशिक्षण ज़ोन तय करने के लिए काफ़ी नहीं। स्ट्रैप जोड़ते ही असली रीडिंग उसकी जगह ले लेती है।
ब्लूटूथ पर FTMS बोलने वाले ट्रेडमिल या बाइक पर प्रोग्राम ख़ुद गति और ढलान सेट कर सकता है, जिससे वह दूसरी जगह भी बंद हो जाती है जहाँ ऐसे सत्रों की गुणवत्ता रिसती है: हर अंतराल की शुरुआत में डायल घुमाने में लगने वाले दस सेकंड।
मुफ़्त। निजी। आपका।
कोई अकाउंट नहीं। कोई सर्वर नहीं। कोई कुकी नहीं। बस आप, आपका फ़ोन और एक ऐप जो अपने काम से काम रखता है। cronoWiz एक मुफ़्त PWA है जो पूरी तरह आपके डिवाइस पर चलता है — आपका डेटा बाहर नहीं जाता। कभी नहीं।
वे सवाल जो लोग सचमुच पूछते हैं
तबाता टाइमर से क्या फ़र्क है?
तबाता एक तय रूप है: आठ राउंड 20/10। HIIT रूपों का एक परिवार है, और जो काम के होते हैं वे एक ही अंतराल शायद ही दोहराते हैं — काम/आराम की एक अकेली जोड़ी ठीक यही व्यक्त नहीं कर पाती।
क्या ट्रेडमिल पर काम आएगा?
आएगा, और अगर ट्रेडमिल ब्लूटूथ पर FTMS बोलती है तो प्रोग्राम खुद गति और ढलान सेट कर सकता है। नहीं बोलती तो वह बदलाव बोल देता है और डायल आप घुमाते हैं।
क्या हृदय-गति बेल्ट ज़रूरी है?
नहीं। बेल्ट के बिना cronoWiz तनाका वक्र और आपकी उस समय की गति व ढलान से हृदय गति का अनुमान लगाता है। अनुमान को अनुमान बताकर दिखाया जाता है, और असली बेल्ट जुड़ते ही उसकी जगह ले लेती है।