Le protocole Tabata ne pardonne rien sur le chronométrage, et c’est précisément le sujet : l’intervalle d’effort doit se terminer quand il se termine, pas quand vous vous en apercevez. Un minuteur qui demande un coup d’œil toutes les dix secondes a déjà cassé la série, parce que baisser les yeux coûte une répétition et la position des hanches.
cronoWiz annonce les changements de phase, décompte les cinq dernières secondes avant la cloche et garde le numéro du tour là où vous pouvez le lire depuis le sol. Vous construisez le préréglage une fois et il est là la fois suivante, sur le même appareil, sans compte accroché derrière.
Il tourne dans le navigateur et s’installe comme une application si vous le souhaitez. Après le premier chargement, le minuteur fonctionne sans aucune connexion — utile dans un garage, dans une salle en sous-sol, ou partout où le réseau abandonne.
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La voix, pas seulement un bip
le changement de phase est annoncé, donc le téléphone peut rester au sol, face contre terre.
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Le préréglage survit
effort, repos, tours et échauffement sont enregistrés sur l’appareil et reviennent tels quels.
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Sans réseau, pareil
après le premier chargement, rien n’est téléchargé. Le mode avion ne change rien.
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Ça finit dans le journal
la séance terminée est enregistrée avec sa durée et son effort, si vous voulez la garder.
À quoi servent vraiment ces quatre minutes
Le protocole vient d’une étude de 1996 d’Izumi Tabata sur l’équipe japonaise de patinage de vitesse : six semaines de huit rounds à environ 170 % de la VO2max sur cycloergomètre, quatre fois par semaine. C’est ce dernier chiffre qui disparaît le plus souvent. À 170 % de la VO2max, tu ne travailles pas dur, tu travailles à une intensité que tu ne tiens plus vingt secondes entières dès le sixième round — ce qui est précisément le but, et la raison pour laquelle les sujets d’origine le faisaient sur un vélo, où la résistance empêche de tricher.
Presque tout ce qu’on appelle Tabata en salle est un circuit 20/10 à un effort soutenable. C’est un excellent bloc de conditionnement, ce n’est simplement pas le protocole, et cela ne produira pas les résultats de l’étude. Savoir lequel des deux tu fais sert surtout à décider où le placer : le vrai est une séance à part entière, avec un échauffement long et rien après, tandis que le circuit 20/10 s’insère très bien en finisher.
En pratique : deux fois par semaine au maximum, jamais deux jours de suite, et sur un mouvement que tu peux exécuter mal sans te blesser — assault bike, rameur, squats au poids de corps. La seule chose à éviter est un mouvement technique, parce qu’au septième round la technique s’en va et une barre ne pardonne pas ça.
Le régler pour ne plus regarder l’écran
Le préréglage se construit une fois : deux minutes d’échauffement, vingt secondes de travail, dix de repos, huit rounds. Active les annonces vocales et règle le volume avant de commencer, pas pendant — le test qui compte, c’est de savoir si tu entends le changement de phase depuis l’autre bout du tapis, avec ta propre respiration au milieu.
Puis pose le téléphone par terre, face contre le sol. cronoWiz annonce chaque changement de phase, décompte les cinq dernières secondes avant la cloche et dit le numéro du round : l’écran cesse d’être quelque chose dont tu as besoin. Si tu t’entraînes en musique, les annonces baissent l’audio au lieu de rivaliser avec lui.
Si tu perds le compte quand même, le numéro du round est annoncé à chaque changement, donc l’indication suivante te remet en place. La séance atterrit dans le journal avec sa durée et son effort quand tu la termines, et le préréglage revient exactement comme tu l’as laissé la fois d’après — sur cet appareil, sans compte pour le garder.
Gratuite. Privée. À vous.
Pas de compte. Pas de serveur. Pas de cookies. Juste vous, votre téléphone et une appli qui s'occupe de ses affaires. cronoWiz est une PWA gratuite qui tourne entièrement sur votre appareil — vos données ne sortent pas. Jamais.
Les questions qu'on pose vraiment
Quatre minutes suffisent vraiment ?
Pour le protocole lui-même, oui — c’est ce qu’est Tabata. C’est un finisher ou un bloc dense, pas une séance entière : la plupart le placent après le travail de force ou en fin de footing facile.
Puis-je changer effort et repos ?
Oui. 20/10 est la valeur par défaut parce que c’est le ratio classique, mais tout est modifiable et le préréglage modifié se garde comme les autres.
Continue-t-il écran éteint ?
Oui. Le minuteur poursuit et les annonces vocales continuent écran verrouillé, ce qui est la seule façon de l’utiliser avec le téléphone au sol.
Faut-il un compte ?
Non. Il n’y a aucune inscription dans cronoWiz. Le préréglage vit dans le stockage de votre navigateur, pas dans un profil sur le serveur de quelqu’un d’autre.