Une pyramide monte puis redescend. Une séance construite autour d’une allure cible a un premier effort long et d’autres plus courts ensuite. Un minuteur qui n’accepte qu’une valeur d’effort et une de repos vous force à simplifier la séance ou à enchaîner trois minuteurs, et les deux valent moins que la séance que vous vouliez faire.
Dans cronoWiz, un programme peut contenir des tours de durées différentes, avec leurs propres récupérations, et annonce ce qui arrive pendant que vous êtes encore dans le précédent. Des formes toutes faites existent — facile, tempo, pyramide, fartlek, HIIT — et vous pouvez construire la vôtre.
Si vous appairez une ceinture Bluetooth, les intervalles se placent à côté de votre fréquence cardiaque et de sa zone : vous voyez si la récupération a suffi avant que l’effort suivant démarre, et non après. Sans ceinture, il estime, et il le dit.
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Des tours différents entre eux
chaque bloc a son effort et son repos : une pyramide reste une séance, pas trois.
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Il annonce la suite
l’intervalle suivant est annoncé avant la fin de l’actuel.
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Le cardio à côté du chrono
avec une ceinture, les zones sont en direct ; sans, il estime et étiquette l’estimation.
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Pilotage du tapis
sur une machine FTMS, le programme peut régler vitesse et inclinaison à votre place.
Monter une pyramide sans enchaîner trois minuteurs
La pyramide est le cas le plus clair de pourquoi une valeur de travail et une de repos ne suffisent pas : 1-2-3-2-1 minutes avec des récupérations proportionnées, ce sont neuf efforts de cinq durées différentes. Sur un minuteur à intervalle unique, soit tu l’aplatis en 2-2-2-2-2, ce qui est une autre séance, soit tu lances et arrêtes trois minuteurs de suite et tu perds les transitions.
Dans cronoWiz un programme est une liste de blocs, et chaque bloc porte son propre travail et son propre repos. Tu saisis les cinq efforts, tu règles la récupération de chacun sur l’effort qui le précède, et tu enregistres le tout comme un seul préréglage. Le minuteur annonce l’intervalle suivant pendant que tu es encore dans le courant, c’est-à-dire au moment où tu as besoin de le savoir : entendre « trois minutes ensuite » avec quarante secondes de récupération devant toi change la façon dont tu dépenses ces quarante secondes.
Les formes prêtes couvrent les habituelles — facile, tempo, pyramide, fartlek, HIIT — et sont toutes modifiables, donc le chemin le plus rapide vers ta séance consiste en général à ouvrir la forme la plus proche et à en changer les chiffres, plutôt qu’à partir d’un programme vide.
Lire la récupération au lieu de l’estimer à la sensation
La question qu’une séance de HIIT pose réellement est de savoir si la récupération a été assez longue, et la réponse honnête n’est pas ce que tu ressens à la fin : c’est où ta fréquence cardiaque est redescendue. En juger au souffle, c’est la manière dont au quatrième round une séance d’intervalles est devenue un tempo sans que personne s’en aperçoive.
Avec une ceinture pectorale Bluetooth appairée, l’intervalle et la fréquence sont sur le même écran, la zone indiquée. Ce qu’il faut regarder, c’est la valeur à la fin de la récupération, pas le pic : si elle n’est pas redescendue avant que l’effort suivant démarre, l’effort suivant n’est pas celui que tu avais prévu.
Sans ceinture, cronoWiz estime à partir de la courbe de Tanaka et de ta vitesse et ta pente actuelles, et signale le chiffre comme une estimation plutôt que de le présenter comme mesuré. C’est suffisant pour voir la forme d’une séance ; ce n’est pas suffisant pour en tirer des zones d’entraînement. Dès que tu connectes une ceinture, la mesure réelle prend le relais.
Sur un tapis ou un vélo qui parle FTMS en Bluetooth, le programme peut régler lui-même la vitesse et la pente, ce qui referme l’autre endroit par où ces séances se dégradent : les dix secondes passées à tourner une molette au début de chaque intervalle.
Gratuite. Privée. À vous.
Pas de compte. Pas de serveur. Pas de cookies. Juste vous, votre téléphone et une appli qui s'occupe de ses affaires. cronoWiz est une PWA gratuite qui tourne entièrement sur votre appareil — vos données ne sortent pas. Jamais.
Les questions qu'on pose vraiment
Quelle différence avec un minuteur Tabata ?
Tabata est une forme fixe : 20/10 pendant huit tours. Le HIIT est une famille de formes, et les plus utiles répètent rarement le même intervalle — précisément ce qu’un unique couple effort/repos ne peut pas exprimer.
Utilisable sur tapis de course ?
Oui, et si le tapis parle FTMS en Bluetooth, le programme peut régler vitesse et inclinaison lui-même. Sinon il annonce les changements et vous tournez la molette.
Faut-il une ceinture cardio ?
Non. Sans elle, cronoWiz estime la fréquence cardiaque avec la courbe de Tanaka et votre vitesse et inclinaison du moment. L’estimation est signalée comme telle, et une vraie ceinture la remplace dès que vous la connectez.