El protocolo Tabata no perdona en el cronometraje, y ese es justamente el punto: el intervalo de trabajo tiene que acabar cuando acaba, no cuando te das cuenta. Un temporizador que te obliga a mirar cada diez segundos ya ha roto la serie, porque bajar la vista cuesta una repetición y la posición de la cadera.
cronoWiz canta los cambios de fase, cuenta los últimos cinco segundos antes de la campana y deja el número de ronda donde puedas leerlo desde el suelo. Construyes el preajuste una vez y ahí está la próxima, en el mismo dispositivo, sin una cuenta enganchada.
Funciona en el navegador y se instala como app si quieres. Tras la primera carga el temporizador funciona sin ninguna conexión: útil en un garaje, en un gimnasio en el sótano o donde la cobertura se rinde.
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Voz, no solo un pitido
el cambio de fase se anuncia, así que el móvil puede quedarse en el suelo boca abajo.
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El preajuste sobrevive
trabajo, descanso, rondas y calentamiento se guardan en el dispositivo y vuelven como los dejaste.
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Sin cobertura funciona igual
tras la primera carga no se descarga nada. El modo avión no cambia nada.
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Acaba en el diario
la sesión terminada se registra con duración y esfuerzo, si quieres conservarla.
Para qué sirven realmente esos cuatro minutos
El protocolo viene de un estudio de 1996 de Izumi Tabata sobre el equipo japonés de patinaje de velocidad: seis semanas de ocho rondas a cerca del 170% del VO2máx en cicloergómetro, cuatro veces por semana. Ese último número es el que suele desaparecer. Al 170% del VO2máx no estás trabajando duro, estás trabajando a una intensidad que a partir de la sexta ronda ya no aguantas los veinte segundos enteros — que es justamente el objetivo, y la razón por la que los sujetos originales lo hacían en una bici, donde la resistencia impide hacer trampas.
Casi todo lo que en un gimnasio se llama Tabata es un circuito 20/10 a un esfuerzo sostenible. Es un bloque de acondicionamiento perfectamente válido, simplemente no es el protocolo, y no dará los resultados del estudio. Saber cuál de los dos estás haciendo importa sobre todo para decidir dónde ponerlo: el de verdad es una sesión en sí, con un calentamiento largo y nada después, mientras que el circuito 20/10 encaja como finisher.
En la práctica: dos veces por semana como mucho, nunca en días seguidos, y sobre un movimiento que puedas ejecutar mal sin lesionarte — bici de asalto, remo, sentadillas sin peso. Lo único que hay que evitar es un levantamiento técnico, porque en la séptima ronda la técnica se va y una barra no perdona eso.
Configurarlo para no volver a mirar la pantalla
El preajuste se construye una vez: dos minutos de calentamiento, veinte segundos de trabajo, diez de descanso, ocho rondas. Activa las indicaciones de voz y ajusta el volumen antes de empezar, no durante — la prueba que importa es si oyes el cambio de fase desde el otro extremo de la esterilla, con tu propia respiración de por medio.
Luego deja el móvil en el suelo, boca abajo. cronoWiz anuncia cada cambio de fase, cuenta los últimos cinco segundos antes de la campana y dice el número de ronda: la pantalla deja de ser algo que necesites. Si entrenas con música, las indicaciones bajan el audio en vez de competir con él.
Si aun así pierdes la cuenta, el número de ronda se dice en cada cambio, así que la siguiente indicación te recoloca. La sesión acaba en el diario con su duración y su esfuerzo al terminar, y el preajuste vuelve exactamente como lo dejaste la próxima vez — en ese dispositivo, sin una cuenta que lo guarde.
Gratis. Privada. Tuya.
Sin cuenta. Sin servidor. Sin cookies. Solo tú, tu móvil y una app que se ocupa de sus asuntos. cronoWiz es una PWA gratuita que se ejecuta por completo en tu dispositivo: tus datos no salen. Nunca.
Las preguntas que se hacen de verdad
¿De verdad bastan cuatro minutos?
Para el protocolo en sí, sí: eso es Tabata. Es un finisher o un bloque denso, no una sesión entera; la mayoría lo pone después del trabajo de fuerza o al final de una carrera suave.
¿Puedo cambiar trabajo y descanso?
Sí. 20/10 es el valor por defecto porque es la proporción clásica, pero todo es editable y el preajuste modificado se guarda como cualquier otro.
¿Sigue contando con la pantalla apagada?
Sí. El temporizador sigue y las indicaciones de voz siguen sonando con la pantalla bloqueada, que es la única forma de usarlo con el móvil en el suelo.
¿Necesito una cuenta?
No. En cronoWiz no hay registro en ninguna parte. El preajuste vive en el almacenamiento de tu navegador, no en un perfil en el servidor de otro.