Una pirámide sube y baja. Una sesión construida alrededor de un ritmo objetivo tiene un primer esfuerzo largo y otros más cortos después. Un temporizador que solo acepta un valor de trabajo y uno de descanso te obliga a simplificar la sesión o a encadenar tres temporizadores, y las dos cosas son peores que la sesión que querías hacer.
En cronoWiz un programa puede tener rondas de distinta duración, con sus propias recuperaciones, y anuncia lo que viene mientras aún estás en la anterior. Hay formas listas —suave, tempo, pirámide, fartlek, HIIT— y puedes construir la tuya desde cero.
Si conectas una banda Bluetooth, los intervalos van junto a tu frecuencia cardiaca y su zona, así ves si la recuperación fue suficiente antes de que empiece el siguiente esfuerzo, no después. Sin banda la estima, y lo dice.
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Rondas distintas entre sí
cada bloque tiene su trabajo y su descanso: una pirámide sigue siendo una sesión, no tres.
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Dice lo que viene
el siguiente intervalo se anuncia antes de que acabe el actual.
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Pulso junto al reloj
con banda Bluetooth las zonas van en directo; sin ella estima y etiqueta la estimación.
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Control de la cinta
en una máquina FTMS el programa puede fijar velocidad e inclinación en tu lugar.
Montar una pirámide sin encadenar tres temporizadores
La pirámide es el caso más claro de por qué un valor de trabajo y uno de descanso no bastan: 1-2-3-2-1 minutos con recuperaciones proporcionadas son nueve esfuerzos de cinco duraciones distintas. En un temporizador de intervalo único o la aplanas a 2-2-2-2-2, que es otra sesión, o arrancas y paras tres temporizadores seguidos y pierdes las transiciones.
En cronoWiz un programa es una lista de bloques, y cada bloque lleva su propio trabajo y su propio descanso. Metes los cinco esfuerzos, pones la recuperación de cada uno igual al esfuerzo anterior, y guardas todo como un solo preajuste. El temporizador anuncia el intervalo siguiente mientras todavía estás dentro del actual, que es cuando necesitas saberlo: oír "ahora tres minutos" con cuarenta segundos de recuperación por delante cambia cómo gastas esos cuarenta segundos.
Las formas ya hechas cubren las habituales — suave, tempo, pirámide, fartlek, HIIT — y todas son editables, así que el camino más rápido hasta tu sesión suele ser abrir la forma más parecida y cambiarle los números, no empezar con un programa vacío.
Leer la recuperación en vez de estimarla a sensación
La pregunta que una sesión de HIIT hace de verdad es si la recuperación fue lo bastante larga, y la respuesta honesta no es cómo te sientes al acabarla: es adónde llegó tu frecuencia cardiaca. Juzgarlo por la respiración es la manera en que en la cuarta ronda una sesión de intervalos se ha convertido en un rodaje a ritmo sin que nadie se diera cuenta.
Con una banda pectoral Bluetooth emparejada, el intervalo y la frecuencia están en la misma pantalla, con la zona indicada. Lo que hay que mirar es el valor al final de la recuperación, no el pico: si no ha bajado antes de que empiece el siguiente esfuerzo, el siguiente esfuerzo no es el que habías planeado.
Sin banda, cronoWiz estima a partir de la curva de Tanaka y de tu velocidad e inclinación actuales, y etiqueta el número como estimación en vez de presentarlo como medido. Sirve para ver la forma de una sesión; no sirve para fijar zonas de entrenamiento. En cuanto conectas una banda, el dato real sustituye a la estimación.
En una cinta o una bici que hable FTMS por Bluetooth, el programa puede fijar la velocidad y la inclinación por sí mismo, lo que cierra el otro punto por donde estas sesiones pierden calidad: los diez segundos girando una rueda al principio de cada intervalo.
Gratis. Privada. Tuya.
Sin cuenta. Sin servidor. Sin cookies. Solo tú, tu móvil y una app que se ocupa de sus asuntos. cronoWiz es una PWA gratuita que se ejecuta por completo en tu dispositivo: tus datos no salen. Nunca.
Las preguntas que se hacen de verdad
¿En qué se diferencia de un temporizador Tabata?
Tabata es una forma fija: 20/10 durante ocho rondas. HIIT es una familia de formas, y las útiles rara vez repiten el mismo intervalo, que es justo lo que un solo par trabajo/descanso no puede expresar.
¿Sirve en cinta de correr?
Sí, y si la cinta habla FTMS por Bluetooth el programa puede fijar velocidad e inclinación por su cuenta. Si no, canta los cambios y giras tú el mando.
¿Hace falta banda de pulso?
No. Sin ella cronoWiz estima la frecuencia cardiaca con la curva de Tanaka y tu velocidad e inclinación actuales. La estimación se etiqueta como tal, y una banda real la sustituye en cuanto la conectas.