ラウンドごとに長さが変わる HIIT インターバルタイマー

ピラミッドは、ワークの値ひとつとレストの値ひとつでは足りない理由をもっともはっきり示す例です。1-2-3-2-1分に見合ったリカバリーをつければ、五種類の長さで九本の負荷ということになります。単一インターバルのタイマーでは、2-2-2-2-2に均してしまう——それはもう別の練習です——か、タイマーを三つ続けて開始と停止するかで、後者では切り替わりが失われます。

cronoWizではプログラムはブロックの並びで、ブロックごとに自分のワークとレストを持ちます。五本の負荷を入れ、それぞれのリカバリーを直前の負荷と同じ長さに設定し、全体をひとつのプリセットとして保存します。タイマーは、まだ現在のインターバルの中にいるうちに次を告げます。それが知りたい瞬間だからです。リカバリーが四十秒残っている状態で「次は三分」と聞こえると、その四十秒の使い方が変わります。

出来合いの型はよく使うものを網羅しています——イージー、テンポ、ピラミッド、ファルトレク、HIIT——そのすべてが編集可能です。ですから自分の練習にたどり着く最短経路は、たいてい空のプログラムから始めることではなく、いちばん近い型を開いて数字を変えることです。

HIITの練習が実際に問うているのは、リカバリーが十分に長かったかどうかです。そして正直な答えは「終わったときの感覚」ではなく、心拍がどこまで下がったかにあります。呼吸で判断するというのは、四ラウンド目にはインターバル練習がテンポ走に変わっていて誰も気づいていない、という事態の起こり方そのものです。

Bluetoothの胸ベルトをペアリングしていれば、インターバルと心拍が同じ画面に並び、ゾーンも表示されます。見るべきはピークではなく、リカバリー終盤の値です。次の負荷が始まる前に下がりきっていなければ、その次の負荷はあなたが計画したものではありません。

ベルトがない場合、cronoWizは田中の式による曲線と現在の速度・傾斜から推定し、その数字を実測ではなく推定として明示します。練習の形を把握するには十分ですが、そこからトレーニングゾーンを決めるには足りません。ベルトを接続した瞬間に、実測値が推定に取って代わります。

BluetoothでFTMSに対応したトレッドミルやバイクなら、プログラムが自分で速度と傾斜を設定できます。これで、この種の練習が質を落とすもうひとつの箇所——各インターバルの冒頭でダイヤルを回している十秒——も塞がります。