Eine Pyramide geht hoch und wieder herunter. Eine Einheit rund um ein Zieltempo hat einen langen ersten Reiz und danach kürzere. Ein Timer, der nur einen Belastungs- und einen Pausenwert akzeptiert, zwingt dich, die Einheit zu vereinfachen oder drei Timer hintereinander zu hängen — beides ist schlechter als die Einheit, die du eigentlich machen wolltest.
In cronoWiz kann ein Programm Runden unterschiedlicher Länge mit eigenen Pausen enthalten, und es kündigt an, was kommt, während du noch in der vorherigen steckst. Es gibt fertige Formen — locker, Tempo, Pyramide, Fahrtspiel, HIIT — und du kannst deine eigene bauen.
Koppelst du einen Bluetooth-Gurt, stehen die Intervalle neben deiner Herzfrequenz und der Zone: Du siehst, ob die Pause gereicht hat, bevor der nächste Reiz startet, nicht danach. Ohne Gurt schätzt cronoWiz — und sagt, dass es schätzt.
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Runden, die sich unterscheiden
Jeder Block hat eigene Belastung und Pause: Eine Pyramide bleibt eine Einheit, nicht drei.
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Sagt an, was kommt
Das nächste Intervall wird angekündigt, bevor das aktuelle endet.
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Puls neben der Uhr
Mit Bluetooth-Gurt sind die Zonen live; ohne ihn schätzt er und kennzeichnet die Schätzung.
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Laufbandsteuerung
An einem FTMS-Gerät kann das Programm Geschwindigkeit und Steigung für dich setzen.
Eine Pyramide bauen, ohne drei Timer aneinanderzureihen
Die Pyramide ist der klarste Fall dafür, warum ein Arbeitswert und ein Pausenwert nicht reichen: 1-2-3-2-1 Minuten mit passenden Erholungen sind neun Belastungen in fünf verschiedenen Längen. Auf einem Timer mit einem einzigen Intervall plättest du sie entweder auf 2-2-2-2-2, was eine andere Einheit ist, oder du startest und stoppst drei Timer hintereinander und verlierst die Übergänge.
In cronoWiz ist ein Programm eine Liste von Blöcken, und jeder Block trägt seine eigene Arbeit und seine eigene Pause. Du trägst die fünf Belastungen ein, setzt die Erholung jeweils auf die Länge der vorangegangenen Belastung, und speicherst das Ganze als eine Voreinstellung. Der Timer sagt das nächste Intervall an, während du noch im laufenden bist — also genau dann, wenn du es wissen musst: „jetzt drei Minuten" mit vierzig Sekunden Erholung vor dir zu hören verändert, wie du diese vierzig Sekunden verbringst.
Die fertigen Formen decken die üblichen ab — locker, Tempo, Pyramide, Fahrtspiel, HIIT — und alle sind editierbar. Der schnellste Weg zu deiner Einheit ist deshalb meist, die nächstliegende Form zu öffnen und ihre Zahlen zu ändern, statt mit einem leeren Programm anzufangen.
Die Erholung ablesen statt sie zu erfühlen
Die Frage, die eine HIIT-Einheit tatsächlich stellt, ist, ob die Erholung lang genug war, und die ehrliche Antwort ist nicht, wie du dich am Ende fühlst: es ist, wohin deine Herzfrequenz zurückgegangen ist. Das über die Atmung zu beurteilen ist die Art, wie eine Intervalleinheit in der vierten Runde zu einem Tempolauf geworden ist, ohne dass es jemand gemerkt hätte.
Mit einem gekoppelten Bluetooth-Brustgurt stehen Intervall und Herzfrequenz auf demselben Bildschirm, mit der Zone dazu. Worauf du achten musst, ist der Wert am Ende der Erholung, nicht die Spitze: wenn er nicht heruntergekommen ist, bevor die nächste Belastung beginnt, ist die nächste Belastung nicht die, die du geplant hattest.
Ohne Gurt schätzt cronoWiz über die Tanaka-Kurve sowie deine aktuelle Geschwindigkeit und Steigung und kennzeichnet die Zahl als Schätzung, statt sie als Messwert auszugeben. Das reicht, um die Form einer Einheit zu sehen; es reicht nicht, um daraus Trainingszonen abzuleiten. Sobald du einen Gurt verbindest, übernimmt der echte Messwert.
Auf einem Laufband oder Rad, das FTMS über Bluetooth spricht, kann das Programm Geschwindigkeit und Steigung selbst setzen. Damit ist auch die andere Stelle geschlossen, an der solche Einheiten Qualität verlieren: die zehn Sekunden am Drehregler zu Beginn jedes Intervalls.
Kostenlos. Privat. Deine.
Kein Konto. Kein Server. Keine Cookies. Nur du, dein Handy und eine App, die sich um ihre eigenen Angelegenheiten kümmert. cronoWiz ist eine kostenlose PWA, die vollständig auf deinem Gerät läuft — deine Daten gehen nicht raus. Nie.
Die Fragen, die wirklich gestellt werden
Was ist der Unterschied zu einem Tabata-Timer?
Tabata ist eine feste Form: 20/10 über acht Runden. HIIT ist eine Familie von Formen, und die nützlichen wiederholen selten dasselbe Intervall — genau das, was ein einzelnes Belastungs-Pausen-Paar nicht abbilden kann.
Taugt er fürs Laufband?
Ja, und wenn das Band FTMS über Bluetooth spricht, kann das Programm Geschwindigkeit und Steigung selbst setzen. Sonst sagt es die Wechsel an und du drehst am Rad.
Brauche ich einen Brustgurt?
Nein. Ohne ihn schätzt cronoWiz die Herzfrequenz über die Tanaka-Kurve sowie deine aktuelle Geschwindigkeit und Steigung. Die Schätzung ist als solche gekennzeichnet, und ein echter Gurt ersetzt sie in dem Moment, in dem du ihn verbindest.