পিরামিড ওপরে ওঠে, আবার নিচে নামে। লক্ষ্য গতির চারপাশে সাজানো অনুশীলনে প্রথম চেষ্টাটি লম্বা, পরেরগুলো ছোট। যে টাইমার কাজের একটি আর বিশ্রামের একটি মানই নেয়, সেটি হয় অনুশীলনটি সরল করতে বাধ্য করে, নয়তো তিনটি টাইমার জোড়া লাগাতে — আর দুটোই সেই অনুশীলনের চেয়ে খারাপ যা আপনি করতে চেয়েছিলেন।
cronoWiz-এ একটি প্রোগ্রামে ভিন্ন দৈর্ঘ্যের রাউন্ড এবং তাদের নিজস্ব বিশ্রাম থাকতে পারে, আর আপনি আগের রাউন্ডে থাকতে থাকতেই পরেরটি বলে দেয়। তৈরি ছাঁচ আছে — সহজ, টেম্পো, পিরামিড, ফার্টলেক, HIIT — আর নিজের ছাঁচও গোড়া থেকে বানানো যায়।
ব্লুটুথ চেস্ট বেল্ট জুড়ে দিলে ইন্টারভালগুলো আপনার হৃৎস্পন্দন ও অঞ্চলের পাশে বসে: পরের চেষ্টা শুরু হওয়ার আগেই বোঝা যায় বিশ্রাম যথেষ্ট হয়েছিল কি না, পরে নয়। বেল্ট না থাকলে cronoWiz আন্দাজ করে, এবং বলে দেয় যে এটি আন্দাজ।
-
পরস্পর আলাদা রাউন্ড
প্রতিটি ব্লকের নিজস্ব কাজ ও বিশ্রাম: পিরামিড তিনটি নয়, একটিই অনুশীলন থাকে।
-
পরেরটা আগেই বলে
চলতি অংশ শেষ হওয়ার আগেই পরের ইন্টারভালের কথা বলা হয়।
-
ঘড়ির পাশে হৃৎস্পন্দন
ব্লুটুথ বেল্ট থাকলে অঞ্চল সরাসরি; না থাকলে আন্দাজ করে এবং আন্দাজ বলেই চিহ্নিত করে।
-
ট্রেডমিল নিয়ন্ত্রণ
FTMS সমর্থন করা যন্ত্রে প্রোগ্রামই আপনার হয়ে গতি ও ঢাল ঠিক করতে পারে।
তিনটি টাইমার না চালিয়ে পিরামিড সাজানো
পিরামিড হলো সবচেয়ে স্পষ্ট উদাহরণ যে কেন একটি কাজের মান আর একটি বিশ্রামের মান যথেষ্ট নয়: মানানসই রিকভারিসহ ১-২-৩-২-১ মিনিট মানে পাঁচ রকম দৈর্ঘ্যের নয়টি প্রচেষ্টা। একক-ইন্টারভ্যাল টাইমারে হয় আপনি সেটিকে ২-২-২-২-২ বানিয়ে চ্যাপ্টা করে ফেলেন — যা আসলে অন্য একটি সেশন — নয়তো পরপর তিনটি টাইমার চালু-বন্ধ করেন এবং সংযোগগুলো হারান।
cronoWiz-এ একটি প্রোগ্রাম হলো ব্লকের তালিকা, আর প্রতিটি ব্লক নিজের কাজ ও নিজের বিশ্রাম বহন করে। আপনি পাঁচটি প্রচেষ্টা বসান, প্রত্যেকটির রিকভারি তার আগের প্রচেষ্টার সমান করে দেন, আর পুরোটা একটি প্রিসেট হিসেবে সংরক্ষণ করেন। টাইমার পরবর্তী ইন্টারভ্যাল ঘোষণা করে যখন আপনি এখনো চলতিটির ভেতরেই আছেন, অর্থাৎ ঠিক যখন আপনার জানা দরকার: চল্লিশ সেকেন্ড রিকভারি বাকি থাকতে "এবার তিন মিনিট" শোনা বদলে দেয় আপনি ওই চল্লিশ সেকেন্ড কীভাবে কাটাবেন।
তৈরি কাঠামোগুলো প্রচলিত ধরনগুলো ঢেকে রাখে — সহজ, টেম্পো, পিরামিড, ফার্টলেক, HIIT — এবং সবগুলোই সম্পাদনযোগ্য। তাই নিজের সেশনে পৌঁছানোর দ্রুততম পথ সাধারণত ফাঁকা প্রোগ্রাম থেকে শুরু করা নয়, বরং সবচেয়ে কাছের কাঠামোটি খুলে সংখ্যাগুলো বদলে দেওয়া।
রিকভারি আন্দাজ না করে পড়ে নেওয়া
একটি HIIT সেশন আসলে যে প্রশ্নটি করে তা হলো রিকভারি যথেষ্ট লম্বা ছিল কি না, আর সৎ উত্তরটি হলো না "শেষে কেমন লাগছে", বরং আপনার হৃদস্পন্দন কতটা নেমেছে। নিঃশ্বাস দিয়ে বিচার করাই সেই পথ যেভাবে চতুর্থ রাউন্ডে একটি ইন্টারভ্যাল সেশন কারো নজরে না পড়েই টেম্পো দৌড়ে পরিণত হয়।
ব্লুটুথ চেস্ট স্ট্র্যাপ যুক্ত থাকলে ইন্টারভ্যাল আর হৃদস্পন্দন একই পর্দায় থাকে, জোনসহ। যেটি দেখতে হবে তা হলো রিকভারির শেষের মানটি, সর্বোচ্চ মান নয়: পরের প্রচেষ্টা শুরুর আগে যদি সেটি না নামে, তবে পরের প্রচেষ্টাটি আপনার পরিকল্পনার প্রচেষ্টা নয়।
স্ট্র্যাপ ছাড়া cronoWiz তানাকা বক্ররেখা এবং আপনার বর্তমান গতি ও ঢাল থেকে আন্দাজ করে, এবং সংখ্যাটিকে মাপা মান হিসেবে না দেখিয়ে আন্দাজ হিসেবেই চিহ্নিত করে। একটি সেশনের আকৃতি বোঝার জন্য তা যথেষ্ট; তা থেকে প্রশিক্ষণ জোন ঠিক করার জন্য যথেষ্ট নয়। স্ট্র্যাপ যুক্ত করার সঙ্গে সঙ্গেই আসল পাঠ তার জায়গা নেয়।
ব্লুটুথে FTMS বলে এমন ট্রেডমিল বা বাইকে প্রোগ্রামটি নিজেই গতি ও ঢাল ঠিক করতে পারে, ফলে এই ধরনের সেশনের গুণমান নষ্ট হওয়ার আরেকটি জায়গাও বন্ধ হয়: প্রতিটি ইন্টারভ্যালের শুরুতে ডায়াল ঘোরাতে যাওয়া দশ সেকেন্ড।
ফ্রি। ব্যক্তিগত। আপনার।
অ্যাকাউন্ট নেই। সার্ভার নেই। কুকি নেই। শুধু আপনি, আপনার ফোন আর একটা অ্যাপ যে নিজের কাজে থাকে। cronoWiz একটি ফ্রি PWA, যা পুরোপুরি আপনার ডিভাইসে চলে — আপনার ডেটা বেরোয় না। কখনও না।
যে প্রশ্নগুলো সত্যিই করা হয়
তাবাতা টাইমারের সঙ্গে পার্থক্য কী?
তাবাতা একটি নির্দিষ্ট ছাঁচ: আট রাউন্ড ধরে 20/10। HIIT ছাঁচের একটি পরিবার, আর যেগুলো কাজে লাগে সেগুলো একই ইন্টারভাল খুব কমই পুনরাবৃত্তি করে — কাজ ও বিশ্রামের একটিমাত্র জোড়া ঠিক এটাই প্রকাশ করতে পারে না।
ট্রেডমিলে চলবে?
চলবে, আর ট্রেডমিল যদি ব্লুটুথে FTMS বলে, প্রোগ্রামই গতি ও ঢাল বসাতে পারে। না বললে পরিবর্তনগুলো বলে দেয়, আর ডায়াল আপনি ঘোরান।
হৃৎস্পন্দনের বেল্ট কি বাধ্যতামূলক?
না। বেল্ট ছাড়া cronoWiz তানাকা বক্ররেখা এবং তখনকার গতি ও ঢাল থেকে হৃৎস্পন্দন আন্দাজ করে। আন্দাজকে আন্দাজ বলেই দেখানো হয়, আর সত্যিকারের বেল্ট জুড়লেই সেটি জায়গা নিয়ে নেয়।