সময়ের ব্যাপারে তাবাতা এতটুকু ছাড় দেয় না, আর কথাটা সেখানেই। কাজের অংশ শেষ হওয়ার সময়েই শেষ হওয়া দরকার, আপনি খেয়াল করার সময়ে নয়। যে টাইমার প্রতি দশ সেকেন্ডে একবার তাকাতে বাধ্য করে, সেটি ইতিমধ্যেই সেটটি নষ্ট করে ফেলেছে, কারণ চোখ নামানোর দাম একটি রেপ আর কোমরের অবস্থান।
cronoWiz পর্যায় বদলের কথা বলে দেয়, সংকেতের আগের শেষ পাঁচ সেকেন্ড গোনে, আর রাউন্ড নম্বরটি এমন জায়গায় রাখে যেখান থেকে মেঝেতে শুয়েও পড়া যায়। প্রিসেট একবার সাজালেই পরেরবার সেটি একই যন্ত্রে তেমনই থাকে, পেছনে কোনো অ্যাকাউন্ট ঝুলিয়ে না রেখে।
এটি ব্রাউজারে চলে, চাইলে অ্যাপ হিসেবেও বসানো যায়। প্রথমবার লোড হওয়ার পর টাইমারের আর কোনো সংযোগ লাগে না: গ্যারেজে, বেসমেন্টের জিমে, কিংবা যেখানেই সিগন্যাল হার মানে, সেখানে কাজে লাগে।
-
শুধু বিপ নয়, কণ্ঠস্বর
পর্যায় বদল বলে দেওয়া হয়, তাই ফোনটি পর্দা নিচের দিকে করে মেঝেতে পড়ে থাকতে পারে।
-
প্রিসেট টিকে থাকে
কাজ, বিশ্রাম, রাউন্ড আর ওয়ার্ম-আপ যন্ত্রেই থাকে এবং যেমন রেখেছিলেন তেমনই ফেরে।
-
নেটওয়ার্ক ছাড়াও একই
প্রথম লোডের পর আর কিছুই নামে না। এরোপ্লেন মোডে কোনো পার্থক্য হয় না।
-
ডায়েরিতে ওঠে
শেষ হওয়া সেশনটি, রাখতে চাইলে, সময় ও পরিশ্রমসহ লেখা হয়ে যায়।
এই চার মিনিট আসলে কীসের জন্য
প্রোটোকলটি এসেছে ইজুমি তাবাতার ১৯৯৬ সালের একটি গবেষণা থেকে, যা জাপানের স্পিড স্কেটিং দলের উপর করা হয়েছিল: সাইকেল আর্গোমিটারে VO2max-এর প্রায় ১৭০ শতাংশে আট রাউন্ড, সপ্তাহে চারবার, ছয় সপ্তাহ ধরে। সাধারণত এই শেষ সংখ্যাটিই বাদ পড়ে যায়। VO2max-এর ১৭০ শতাংশে আপনি "কঠোর পরিশ্রম" করছেন না, আপনি এমন এক তীব্রতায় কাজ করছেন যা ষষ্ঠ রাউন্ড থেকে পুরো বিশ সেকেন্ড ধরে রাখা যায় না — আর এটাই পুরো ব্যাপারটার মূল, এবং এ কারণেই মূল অংশগ্রহণকারীরা এটি সাইকেলে করেছিলেন, যেখানে রেজিস্ট্যান্স ফাঁকি দেওয়া অসম্ভব করে তোলে।
জিমে যাকে তাবাতা বলা হয়, তার প্রায় সবটাই টেকসই পরিশ্রমে করা ২০/১০ সার্কিট। সেটি একটি বেশ ভালো কন্ডিশনিং ব্লক, কেবল সেটি প্রোটোকল নয় এবং গবেষণার ফলাফলও দেবে না। আপনি দুটির কোনটি করছেন তা জানা মূলত জরুরি এটি ঠিক করার জন্য যে সেটি কোথায় বসবে: আসলটি নিজেই একটি আলাদা সেশন, আগে লম্বা ওয়ার্ম-আপ আর পরে কিছুই নয়; আর ২০/১০ সার্কিট ফিনিশার হিসেবে চমৎকার বসে।
বাস্তবে: সপ্তাহে সর্বোচ্চ দুবার, কখনোই পরপর দুদিন নয়, এবং এমন একটি মুভমেন্টে যা খারাপভাবে করলেও আঘাত লাগবে না — অ্যাসল্ট বাইক, রোয়িং মেশিন, বা ওজন ছাড়া স্কোয়াট। একমাত্র যেটি এড়িয়ে চলা উচিত তা হলো কোনো টেকনিক্যাল লিফট, কারণ সপ্তম রাউন্ডে টেকনিক ভেঙে পড়ে আর বারবেল সেটা ক্ষমা করে না।
এমনভাবে সাজান যাতে আর পর্দার দিকে তাকাতে না হয়
প্রিসেট একবারই বানাতে হয়: দুই মিনিট ওয়ার্ম-আপ, বিশ সেকেন্ড কাজ, দশ সেকেন্ড বিশ্রাম, আট রাউন্ড। শুরুর আগেই ভয়েস নির্দেশ চালু করে ভলিউম ঠিক করে নিন, মাঝপথে নয় — আসল পরীক্ষা হলো নিজের নিঃশ্বাসের শব্দের মধ্যেও ম্যাটের অন্য প্রান্ত থেকে পর্ব পরিবর্তনের ঘোষণা শুনতে পান কি না।
তারপর ফোনটি পর্দা নিচের দিকে করে মেঝেতে রেখে দিন। cronoWiz প্রতিটি পর্ব পরিবর্তন ঘোষণা করে, ঘণ্টার আগে শেষ পাঁচ সেকেন্ড গোনে এবং রাউন্ড নম্বর বলে দেয়: পর্দা আর আপনার প্রয়োজনীয় জিনিস থাকে না। গান চালিয়ে অনুশীলন করলে নির্দেশগুলো গানের সঙ্গে প্রতিযোগিতা না করে তার ভলিউম কমিয়ে দেয়।
তবু গণনা হারিয়ে ফেললে প্রতিটি পরিবর্তনে রাউন্ড নম্বর বলা হয়, তাই পরের নির্দেশই আপনাকে জায়গায় ফিরিয়ে আনে। শেষ হওয়া সেশনটি সময়কাল ও পরিশ্রমসহ ডায়েরিতে চলে যায়, আর প্রিসেট পরের বার ঠিক যেমনটি রেখে গিয়েছিলেন তেমনই খোলে — ওই ডিভাইসেই, সেটি রাখার জন্য কোনো অ্যাকাউন্ট ছাড়াই।
ফ্রি। ব্যক্তিগত। আপনার।
অ্যাকাউন্ট নেই। সার্ভার নেই। কুকি নেই। শুধু আপনি, আপনার ফোন আর একটা অ্যাপ যে নিজের কাজে থাকে। cronoWiz একটি ফ্রি PWA, যা পুরোপুরি আপনার ডিভাইসে চলে — আপনার ডেটা বেরোয় না। কখনও না।
যে প্রশ্নগুলো সত্যিই করা হয়
সত্যিই কি চার মিনিট যথেষ্ট?
প্রোটোকলটির জন্য, হ্যাঁ — তাবাতা এটাই। তবে এটি একটি ফিনিশার বা ঘন একটি ব্লক, গোটা একটি অনুশীলন নয়: বেশির ভাগ মানুষ এটি শক্তির কাজের পরে বা হালকা দৌড়ের শেষে রাখেন।
কাজ আর বিশ্রামের সময় বদলানো যায়?
যায়। 20/10 ডিফল্ট কারণ ওটাই ক্লাসিক অনুপাত, তবে সবকিছু বদলানো যায় এবং বদলানো প্রিসেটও বাকিগুলোর মতোই সংরক্ষিত হয়।
পর্দা বন্ধ থাকলেও কি গোনা চলে?
চলে। টাইমার চলতে থাকে এবং লক করা পর্দাতেও কণ্ঠের নির্দেশ আসে — ফোন মেঝেতে রেখে ব্যবহার করার এটিই একমাত্র উপায়।
অ্যাকাউন্ট লাগে?
লাগে না। cronoWiz-এর কোথাও নিবন্ধন নেই। প্রিসেট থাকে আপনার ব্রাউজারের স্টোরেজে, অন্য কারও সার্ভারে থাকা কোনো প্রোফাইলে নয়।