Tabata protokolü zamanlama konusunda hiç affetmez ve mesele tam olarak budur: çalışma aralığı bittiğinde bitmelidir, siz fark ettiğinizde değil. On saniyede bir bakış isteyen bir zamanlayıcı seti çoktan bozmuştur, çünkü aşağı bakmak bir tekrara ve kalça pozisyonuna mal olur.
cronoWiz faz değişimlerini duyurur, sinyalden önceki son beş saniyeyi geri sayar ve tur numarasını yerden okuyabileceğiniz bir yerde tutar. Ön ayarı bir kez kurarsınız, bir dahaki sefere aynı cihazda, arkasında bir hesap olmadan orada durur.
Tarayıcıda çalışır ve isterseniz uygulama olarak kurulur. İlk yüklemeden sonra zamanlayıcı hiçbir bağlantı olmadan çalışır: bir garajda, bodrum kattaki bir salonda ya da şebekenin pes ettiği her yerde işe yarar.
-
Sadece bip değil, ses
faz değişimi duyurulur, yani telefon ekranı aşağı bakacak şekilde yerde durabilir.
-
Ön ayar kalıcıdır
çalışma, dinlenme, tur ve ısınma cihazda kalır ve bıraktığınız gibi geri gelir.
-
Şebeke olmadan da aynı
ilk yüklemeden sonra hiçbir şey indirilmez. Uçak modu hiçbir şeyi değiştirmez.
-
Günlüğe düşer
tamamlanan seans, saklamak isterseniz süresi ve zorluğuyla kaydedilir.
Bu dört dakika gerçekte ne işe yarar
Protokol, Izumi Tabata’nın 1996’da Japon sürat pateni takımıyla yaptığı bir çalışmadan geliyor: bisiklet ergometresinde, VO2maks’ın yaklaşık %170’inde sekiz tur, haftada dört kez, altı hafta boyunca. Genellikle kaybolan şey bu son sayıdır. VO2maks’ın %170’inde sıkı çalışmıyorsunuz; altıncı turdan itibaren yirmi saniyenin tamamını götüremeyeceğiniz bir şiddette çalışıyorsunuz — bütün mesele de bu, ve özgün deneklerin bunu direncin hile yapmayı imkânsız kıldığı bir bisiklette yapmasının nedeni de bu.
Salonda Tabata denen şeyin neredeyse tamamı, sürdürülebilir bir şiddette yapılan 20/10 devresidir. Gayet iyi bir kondisyon bloğudur, yalnızca protokol değildir ve çalışmanın sonuçlarını üretmez. Hangisini yaptığınızı bilmek, esas olarak onu nereye koyacağınıza karar vermek için önemlidir: gerçeği uzun bir ısınmayla yapılan ve ardından hiçbir şey gelmeyen tek başına bir seanstır, 20/10 devresi ise bitirici olarak çok iyi oturur.
Pratikte: haftada en fazla iki kez, asla art arda günlerde değil ve kendinize zarar vermeden kötü uygulayabileceğiniz bir hareket üzerinde — assault bike, kürek ergometresi, ağırlıksız squat. Kaçınılması gereken tek şey teknik bir kaldırıştır, çünkü yedinci turda teknik gider ve bir bar bunu affetmez.
Bir daha ekrana bakmayacak şekilde ayarlamak
Hazır ayar bir kez kurulur: iki dakika ısınma, yirmi saniye çalışma, on saniye dinlenme, sekiz tur. Sesli bildirimleri açın ve sesi başlamadan önce ayarlayın, çalışırken değil — asıl sınama, faz değişimini kendi nefesiniz araya girerken matın diğer ucundan duyup duymadığınızdır.
Sonra telefonu ekranı aşağı bakacak şekilde yere bırakın. cronoWiz her faz değişimini duyurur, zilden önceki son beş saniyeyi sayar ve tur numarasını söyler: ekran ihtiyaç duyduğunuz bir şey olmaktan çıkar. Müzikle çalışıyorsanız bildirimler sesle yarışmak yerine onu kısar.
Yine de sayıyı kaçırırsanız, tur numarası her değişimde söylendiği için bir sonraki bildirim sizi yerine oturtur. Bitirdiğinizde seans süresi ve efor değeriyle günlüğe düşer, hazır ayar ise bir dahaki sefere tam bıraktığınız gibi geri gelir — o cihazda, onu tutan bir hesap olmadan.
Ücretsiz. Özel. Sizin.
Hesap yok. Sunucu yok. Çerez yok. Sadece siz, telefonunuz ve kendi işine bakan bir uygulama. cronoWiz tamamen cihazınızda çalışan ücretsiz bir PWA’dır — verileriniz dışarı çıkmaz. Hiç.
İnsanların gerçekten sorduğu sorular
Dört dakika gerçekten yeterli mi?
Protokolün kendisi için evet — Tabata budur. Ama bu bir bitirici ya da yoğun bir blok, tam bir antrenman değil: çoğu kişi onu kuvvet çalışmasının ardına ya da hafif bir koşunun sonuna koyar.
Çalışma ve dinlenmeyi değiştirebilir miyim?
Evet. 20/10 varsayılan, çünkü klasik oran bu; ama her şey düzenlenebilir ve değiştirilen ön ayar diğerleri gibi kaydedilir.
Ekran kapalıyken saymaya devam eder mi?
Evet. Zamanlayıcı çalışmayı sürdürür ve sesli uyarılar ekran kilitliyken de gelir; telefon yerdeyken kullanmanın tek yolu budur.
Hesap gerekiyor mu?
Hayır. cronoWiz içinde hiçbir yerde kayıt yok. Ön ayar tarayıcınızın deposunda durur, başkasının sunucusundaki bir profilde değil.